当前，郑州疫情防控形势依旧复杂严峻，我们已经居家上网课一个多月了，疫情再次打乱了我们的常规生活。反复的核酸筛查、出行受限、隔离的烦闷......这些都可能造成学生们的情绪波动，对疫情的焦虑、居家学习的压力，可能对学生心理产生不良影响。疫情当下，如何做好个人心理防护尤其重要。积极乐观的情绪，健康向上的心态，是一种强大的免疫力，学生居家上网课如何心理调适？

一、找回生活的控制感

首先，要认清一个事实：疫情的反复确实增加了生活的不确定感，这会导致我们情绪失落，甚至会产生一种控制感的丧失。比如，我们可能在开学前，已经做好了各种安排，新学期如何努力，回到学校如何学习交友，课下生活如何娱乐……这些事情本来可以按部就班实施，但反复的疫情打乱了所有的计划，让生活似乎变得不可控，而心理学研究表明，控制感的丧失不仅会影响我们的情绪，甚至会影响人的寿命。

因此，居家线上学习的学生，面对原有控制感的丧失，必须增加新的控制感来提升自我的心理感受。比如，疫情政策中可能会让行动不自由，但你的思想和意识是自由的。所以，在居家的生活中，仍然可以在诸多学习生活的安排上，充分保护和实施自己的控制感。比如，每天按照上学的作息来起床、学习、休息；无法线下到校，那么我们可以利用一些软件，和自己的老师、同学线上交流。

疫情这几年，许多成年人网上云办公、云看展、云听演唱会，工作娱乐都没有缺少。作为学校的学生也一样，不必总埋怨不能到校会影响什么，我们可以多想想，在居家学习过程中，我们可以和老师、同学做些什么，网络的世界中，我们还能做哪些促进我们交流的事情。这样，我们会逐渐增加对生活的控制感，也不会为线上学习而不断抱怨了。

二、营造“在校”环境氛围

其次，不能到校开学，只能线上学习带来的另一个重要的问题是环境对人的影响。我们知道，人是环境的产物，不同的环境中，人们的行为模式往往有不同的特点。在心理学的环境启动研究中，曾有个比较有趣的发现，当人们一进入图书馆，说话声音就不自觉的小一些，因为“图书馆”在人们约定俗成的概念中，就是一个安静读书思考的地方。因此，人们会不由自主地让自己安静下来，“不敢高声语，恐惊读书人”。其实不用真的去图书馆，给你呈现一张图书馆的图片，然后让你说话，也能达到音量降低的效果。从这个意义上说，家里确实不算是学习的环境，厨房、卧室、客厅，这些地方对大多数人而言都不是学习的环境，也难以让人产生学习的欲望，那么，怎么办呢？

很简单的一个办法就是“假装在学校”。所谓“假装在学校”，就是在居家环境中营造一个已经在学校的氛围，这样，大脑按照习惯，觉得自己在学校了，个体就会不由自主地展现出一些学校所要求的行为习惯。比如，把电脑的桌面从游戏的画面转换成学校或教室的模样，家里有书房更好，没有书房也营造一个类似学校生活的空间。在这个空间里，没有手机、没有电玩、没有各种遥控器……尽可能和学校教室展现的空间一样，越像越好。同时，不能穿着睡衣在床上学习，睡衣和床引起的大脑反应和书桌是不一样的。虽然不到校，但每天依然可以按照到校的例行要求，该穿校服穿校服，该上课就来到书桌前。总之，在家里要营造一个空间，一到这里，就让你有种回到学校的感觉，那么，你的行为所展现的，往往也与真实的线下学习没有什么差别了。日本曾经有一个作家，虽然每天不用上班，但是，他每天早晨都会要求自己准时起装，穿上正装来到书房写作，只有这样，他才感到效率提高。这其实采用的也是模拟工作环境，形成工作行为事实的方式。假装在学校，形成行为习惯，自己的表现就和真的在学校没有什么区别了。

三、学习课本外的知识

最后，我们也必须承认，线上的学习生活确实还是和线下有一定距离。在当下的技术条件中，一些线下教育中师生的实际互动，其实在线上的环境中还是做不到，至少还不够完善。疫情期间的教育不足，教师们也会在日后的线下真实课堂中做一些补充和调整，这一点，家长和学生也不必着急。

其实，我们可以换一个思路，基于目前的现实，线上教学的一些不足是真实存在，谁也没有办法彻底改变。那么，我们先暂时搁置这一问题，留待未来去解决。我们可以环顾居家的环境，看看在家里，我们做哪些事情，能让我们取得更大的进步呢？不拘泥于生活中难解的问题，在你能做到的事情中去寻找意义，进而提升我们的幸福感，这也是当下积极心理学所倡导的生活思路。

很明显，其实除了知识的学习之外，一个居家中的学生可以学习的东西还真不少。在三年疫情期间，许多心灵生活并没有感受到疫情的侵扰，反倒活出了另一番精彩的人，往往是那些在居家生活中延展了自己的兴趣和爱好，学习新本领的那些人。比如，有的人疫情下学会了茶道；有的人居家锻炼成了“刘畊宏女孩”；有的人钻研厨艺养成了新技能……这些方面其实也都是值得我们考虑的，高中生学习之余可以承担一定的家庭清洁、烹饪、家居美化劳动等等，而现在学生居家时间变长了，正是完成这些任务的好时候。一个人，不是只有在课本中才能学习，也不是只有在学校中才能得到进步。只要我们有着一颗不荒废光阴的心，不论什么环境都不能阻止我们成长。

2022年，疫情下的秋季学期，让郑开学子的学习方式又从线下变成了线上。师生们从“面对面”到“屏对屏”，相聚“云课堂”。学习渠道在拓展，学习空间在延伸，全体郑开的师生们正通过有备而来的线上课堂、线上学习监督活动，说一声：学习上，我们无惧“疫情”！