春天来了，夏天还会远吗？肉肉还藏得住吗？春天正是减肥好时节。大家正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。如果你不练，很可能就会。。。
也许你会说“下楼跑步根本就是在吸尘”，或者“下班已经筋疲力尽了，不想再出门了”，更或者“家里没有专业运动器材”等等，所以今天我们将教给大家一套只需要用上一把椅子和一块地毯就能完成的健身动作。10个动作都很简单，只需要花上30分钟，便可以让你热血沸腾，并让你的核心力量得到锻炼，你再没有任何不动的理由了。以下动作每个循环做两组，每组20-30次，每个动作尽量放慢速度，每个循环之间休息30-60秒，准备好了吗？那就开始吧！
上斜俯撑交替提膝
双手撑住餐椅，腰腹部收缩，双脚尽量不间断地交替提膝，膝盖尽可能地向手肘靠拢。（健身1
上斜俯卧交替侧提膝
与上面这个动作类似，不同的是提升腿部时向内旋转。右腿膝盖尽可能的向左手手肘靠拢。（健身2）
座姿屈膝收腿
坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，躯干稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸，腰腹部收缩发力，胸口和膝盖同时向内收缩再展开，动作尽量放慢。（健身3）
座姿屈膝收腿旋转
臀部支撑餐椅，躯干稍后仰约30度左右，两腿略屈，腰腹部发力左右旋转上半身。（健身4）
侧卧直腿侧踢
身体笔直侧卧，手肘支撑，腿部伸直向上抬起，与水平成60度角，做短暂停留，回到起始位置。（健身5）
侧卧单腿侧踢
身体笔直侧卧，另一腿交叉向前，将贴地的腿伸直向上抬起，做短暂停留，再回到起始位置。（健身6）
侧卧起撑穿手
单臂手肘和下肢支撑地面，另一手举高，利用侧腰肌带动身体选择，手臂落下时穿过身体，不要触碰地面。（健身7）
仰卧桥式挺臀
仰卧平躺在地板上，屈膝并拢，双脚掌着地，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒。（健身8）
弓箭步深蹲
双手放于胸前，往后跨出一步，下蹲，前腿呈90度，后腿也是90度，重心在双腿之间。双腿交替进行。（健身9）
深蹲跳
身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手自然摆动，身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复训练。（健身10）
这10个动作并不复杂，却能让你的全身都达到运动效果。循序渐进地从简单的动作开始，掌握技巧后再增加难度，每组动作尽量做到准确标准，隔天练一次，坚持下去，你会看到不一样的自己！
小贴士用来运动的椅子，材质和四个脚要够耐重和平稳。运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。如果你家地板很滑，可以在地毯或瑜伽垫，测试过不会滑动之后再去做运动。椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。
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