想要在亲密生活中更加得心应手吗？
寻找那些能够提升性致、增强x能力的完美运动？
那就别错过凯格尔运动的魔力！
我们的百性研习社学员都说：练好这项运动，可以帮助大家更轻松登顶！
如果你是新手，在开始进行凯格尔锻炼前，你需要先关注到五个细节。
首先，要准确地找到pc肌，有个非常简便的方法找到pc肌，就是平时上厕所的时候感觉到用力的肌肉就是pc肌了。
其次，进行凯格尔运动前，要把小便排掉，因为一直用力的时候，有小便存在的话，可能会对膀胱造成压力，可能造成一些不太好的影响。
第三，做凯格尔运动过程中要放松身体，让身体处于一个比较放松的状态再去训练盆底肌肉，如果一心两用效果就会受到影响。
第四，要选择一个比较舒适的环境，让自己更专注地进行锻炼。
最后，锻炼过程中要注意配合呼吸，以达到更好的锻炼效果：吸气放松，呼气收紧。
在上一次课程中，一位学员惊喜地分享了通过练习凯格尔运动，他们的亲密生活质量得到了显著提升。
现在，为了助力大家更高效地掌握这一技能，真正释放你内在的“超能力”，我们将隆重推出新一期【凯格尔运动特训营】。
12月2-6日，我们将用线上视频课程+群内答疑+话题讨论+资料分享的形式带大家进行学习，大家在学习完课程之后有任何的疑问都可以在群里问老师，我们也会带领大家进行一些趣味话题讨论。
长按扫码，享早鸟价报名！
在此次训练课程中，您将会详细了解凯格尔运动详细步骤，了解高效锻炼的细节，轻松如何找准自己的PC肌，学会在多种场合进行凯格尔运动，并且还能学到在“亲密运动”中运用这些肌肉的秘诀。
5天时间，掌握让自己真正变厉害的方法，赶紧报名参与训练吧！
日程安排
0
12月1日
邀请学员进微信学习群
1
12月2日
● 学习日
一、视频课学习～搞定kegel运动入门
1. 凯格尔运动有哪些好处?
· 男性哪些能力可以通过凯格尔运动提升?
· 女性哪些问题可以通过凯格尔运动改善?
2.如何找到你的PC肌？
· PC肌结构、位置
· PC肌是什么感觉?
· 操控PC肌的技巧
二、群内话题讨论
2
12月3日
● 聊天互动日
内容：19:00-22:00开放群内聊天
3
12月4日
● 学习日
一、视频课学习~学会+用好Kegel运动
(1) 如何科学地进行Kegel运动?
(2)在健身房锻炼的具体方法
(3)随时随地自由锻炼的方法
(4) do时用好“PC肌”的方法
二、群内话题讨论
4
12月5日
● 聊天互动日
内容：19:00-22:00开放群内聊天
5
12月6日
● 学习禁言日
内容：学习总结+群内答疑
带领老师
参训福利
参与训练营完成全部打卡的朋友，可获赠两份PDF资料+两份辅助锻炼视频资料.
训练营费用
前100名早鸟价49元（日常价99元）
扫码报参与本次训练营
报名后，截图报名页面联系助理参训
长按扫码加助理微信
您也可加入百性研习社
免费参与本次训练营
百性研习社学员在有效期内可免费参与性の茶话会、性福训练营、性学直播课、性情故事会、专家答疑等8大学习特权（每月新内容总价值不低于200元），还可以回听往期全部社群学习内容（总价值已超4000元），目前已有近500位学员报名加入本社群！
附赠近5000元会员专属课程
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可联系社群助理微信咨询
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