天气冷了，很多人每天 会减少开窗通风。经常开窗通风和不爱开窗，时间长了会有什么差别？原来健康差别这么大！
冬天完全闭门关窗不可取
上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师陈运2024年在健康时报刊文介绍，冬季，很多老人会选择把门窗紧闭，窝在家中“猫冬”。但在把寒冷关在窗外的同时，也把“缺氧”的污染空气关在了屋内。实验显示，在10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内，3个小时后，会使房间内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘数量都会增加。
长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、头晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。天气晴朗时开窗通风，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。①
健康时报 任璇/摄
经常开窗通风有这些好处！
1.抑郁风险低
2024年9月在《情感障碍杂志》 刊发的一项研究显示，与不开窗通风的老年人相比，每周开窗通风＞5次与老年人出现抑郁症状的可能性降低33%显著相关。
在我国老年人群中，高频率的开窗通风与老年抑郁症状发生率降低存在显著的线性相关。 ②
研究截图
2.呼吸疾病风险低
长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）呼吸与危重症医学科五病室副主任范杜2024年接受华声在线采访时表示，进入冬季，空气相对干燥，我们的鼻腔、咽喉等黏膜失去水分，降低了防御能力，容易被各类病菌感染。
定期开窗通风，保持室内空气流通，可以降低房间内病原体浓度，减少人与病原体接触的机会，进而防止疾病发生。 ③
3.大脑更舒服
长时间不通风会导致室内的氧气不足，长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕、头痛等，甚至引发其他疾病。
陈运医生在该院公众号刊文介绍，通过通风换气，一方面把有害的、被污染的空气及各种致病因子排出室外，另一方面从室外获得更多的氧气、负离子等有益物质，改善人体免疫系统、呼吸系统以及中枢神经系统的功能，调节大脑皮层的兴奋度。 ④
健康时报 任璇/摄
开窗通风有讲究，做好4件事
1.每天至少开窗通风2次
天气晴朗时开窗通风，让室内室外的空气流通起来，让室外的含氧空气进入室内，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。陈运医生建议，每天开窗2次，时间上可以选择上午9～11点以及下午2～4点，这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少，每次开窗20分钟左右。 ④
此外，在早晚交通高峰时段，汽车排放的尾气会使空气质量变差，如果居住在交通主干道附近，且楼层较低，开窗通风最好避开这一时段。 ⑤
2.每次开窗不短于15分钟
每次开窗通风的时间不短于15分钟，20-30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30-60分钟。 ⑤
3.开窗通风最好对流一下
通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。
如果有感冒患者在家，则要慎重，可房间依次开窗通风，注意防寒保暖。
冬季切忌衣着单薄吹风或出汗时吹风，这很容易诱发感冒。室内温度不要因开窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。 ⑤
4.气温低时窗户开小一点
当室内人员密集或在感冒流行季节时，应开窗通风。这时如果气温非常低，可以留一点小缝，通风的同时又不会很冷。 ⑤
精选
文章
本文综合自：
①2024-11-26健康时报《“猫冬”要防缺氧》
②Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults.Journal of Affective Disorders.2024
③2024-11-18华声在线《气温骤降，收好这份呼吸道疾病预防小贴士》
④2019-01-16上海中医药大学附属龙华医院《冬季室内易缺氧，试试这些“氧”生的好办法》
⑤2023-12-08北京市疾病预防控制中心《【北京疾控提醒您】天冷了，怎么开窗通风才正确》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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