近视的发生有2大因素！预防近视记住“20-20-20”法则|电子产品|睫状肌|视疲劳|视觉|近视|青少年

当下电子产品的广泛使用，让家长们担心对孩子的视力造成损害。事实上，孩子近视是多种因素共同作用的结果，并非单纯由电子设备所导致。在利用电子产品助力孩子学习进步的同时，应综合考量多方面因素，全面构建起保护孩子视力的有效防线。

近视的发生主要有2大因素

京东互联网医院眼科全职医生李庆香介绍，引起近视的主要原因是先天的遗传因素和后天的环境因素。遗传因素是指父母双方或一方高度（大于600度）近视，孩子发生近视的概率会升高。环境因素主要包括长时间近距离用眼、电子产品使用过度、户外活动缺乏、坐姿不正确等。

孩子们日常如果长时间使用电子产品、阅读书籍等近距离用眼，可能导致眼睛疲劳、调节力下降，从而增加近视风险；室内光线不足、户外活动时间不够等因素也会损害孩子的视力健康。此外，营养不良，尤其是缺乏维生素A、C、E等抗氧化物质及锌、硒等微量元素，也是引发儿童近视的关键因素。

预防近视记住“20-20-20”法则

为了有效预防近视，李庆香医生建议家长们应该协助孩子培养良好的用眼习惯。其中，“20-20-20”法则是一种简单实用的方法，即每进行20分钟的近距离用眼后，应向20英尺（约6米）远处眺望20秒以上，以使眼睛得到充分的休息与放松，缓解睫状肌的疲劳。

孩子使用电子产品时遵循 “三个一” 原则：手距笔尖一寸、眼离产品一尺（33 厘米）、胸口距书桌沿一拳，不在光线过暗或直射阳光下使用。减少孩子不必要的电子设备使用时间，低龄儿童尤需严控，如小学生每天累积使用电子设备娱乐时间不超1小时，且避免在吃饭、卧床时看书或用电子产品。使用电子产品期间，增加远眺或户外活动时间，不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。如视屏时间超过20-30分钟，至少户外活动或远眺5-10分钟。

此外，家长要尽量为孩子选择低屏闪和低蓝光的电子设备，并合理设置屏幕亮度、对比度等参数，选择适合的字号与显示模式，降低孩子视疲劳。

保证充足睡眠与合理营养是护眼基础，小学生每天睡10小时、初中生9小时、高中生 8 小时，儿童青少年饮食要均衡，不挑食偏食、不过量进食、少吃糖、多吃蔬果、日饮水不少于1500毫升。