要说周末做什么最爽？
当然是
睡！到！自！然！醒！
很多人辛苦了一周
总想在周末
狠狠补觉“回血”
一觉睡到中午
有网友表示
“周末睡个懒觉
是对周末最起码的尊重”
那么
周末补觉到底好不好？
睡得越久越好吗？
一般补觉多长时间最好？
周末补觉2小时
心脏病风险大大降低！
早前，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。
研究发表截图。图源：人民日报健康客户端
研究发现，对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低。
这些研究纳入了3400名受试者，分析发现：当工作日睡眠不足6小时，在周末补觉2小时的人，和周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63%。
同时，研究对不同疾病分析发现，周末补觉主要降低心绞痛、冠心病和中风风险。
不过，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，研究结果显示，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。
周末补觉超3小时
增加炎症风险
周末适当补觉能缓解疲劳
帮助身体恢复精力
不过
周末补觉的时间
并非越长越好
美国《预防医学》杂志上的
一项研究显示
补觉时间超过3小时
全身炎症风险会明显上升
据《生命时报》科普文章介绍，根据周末补觉时长，研究者将2万余名成年人分为三组：无补觉组（<1小时）、中度补觉组（1~3小时）和长时间补觉组（≥3小时）；全身炎症水平则以白细胞计数衡量。
图源：生命时报
研究人员考虑年龄、性别、体重指数（BMI）、睡眠时间和就寝时间等因素后，分析结果显示，延长周末补觉时间与白细胞计数升高有关。这种关系在以下人群中尤为明显：
20~39岁成年人，风险增加42%；
40~64岁成年人，风险增加54%；
男性，风险增加56%；
体重指数低于25，风险增加45%；
作息时间不规律的人群，风险增加78%。
因此，上述人群在周末补觉时，应特别注意时长，尽可能保持规律且适度的睡眠模式。
“睡对”
比“睡够”更重要
大家平时有没有这样的感受，睡眠充足的时候，觉得神清气爽、心情愉悦、头脑清醒，而没睡够的时候，仿佛整个世界都变暗了，觉得反应变慢了、生活不快乐。此外，更有甚者，即使周末睡了很久，但起床依然感到疲惫乏力，甚至陷入“越睡越累、越累越想睡”的恶性循环……
可见
睡得多、睡得少
都不如“睡得好”
往往比睡眠时长更重要
根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，我国近3亿人存在睡眠困扰，近一半成年人每日睡眠时长不足7小时，仅四成人能在晚上11点前入睡，且睡眠障碍呈现年轻化趋势。
不同年龄的人
需要的睡眠时间
并不完全相同
具体可参考以下范围
那么，要如何获得
高质量睡眠呢？
具体来说
应做到如下几点
尽量保持规律作息
无论工作日还是周末，尽量把入睡和起床时间控制在相对稳定的范围内，前后最好不要相差超过1小时。午睡20~30分钟即可，不要傍晚补觉。
保证睡眠的高质量
很多人虽然从躺下到起床的时长够8小时，但真正高质量睡眠可能只有5~6小时。清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，想要整夜好眠，应调整好“睡眠-觉醒”昼夜节律，对于长期浅睡眠、易醒的人来说，白天最好多运动，有助强化昼夜节律，提高夜间褪黑素分泌。
此外，还需注意睡前行为，睡前1~2小时尤其重要，要减少手机、电脑等电子屏幕刺激，可适当阅读或听舒缓音乐，避免剧烈运动，不饮用浓茶、咖啡、酒精饮品或吃高油高糖夜宵。
卧室环境要舒适
夜间持续噪音、强光、过高室温都会影响深睡眠比例。卧室应安静、黑暗、干净、凉爽，使用遮光窗帘，睡前1~2小时将床头灯调成暖黄光，选择透气性好的天然材质床品。对声音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
补觉别超过2个小时
对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。
说了这么多
您每天睡几个小时的觉呢？
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▍深圳好玩（szhaowan）综合整理自人民日报健康客户端、生命时报、丁香医生、幸福福田等
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