周日时钟回拨，表面上多睡了一小时，早晨也亮堂了几周。但白昼变短这件事，研究显示会带来夜间醒来和入睡困难。一位睡眠专栏作者干脆列了份"睡眠生存包"，五件东西，对应五种被时钟拨乱后的常见反应。

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先说为什么会凌晨三点睁眼。研究给出的解释是：生物钟还卡在旧的作息表上，于是人会在闹钟响之前就醒。要挡住这种半夜和清晨的乱醒，办法是遮光——用遮光睡眠眼罩隔开干扰睡眠的光线，夜里醒了也能更快睡回去。MyHalos 这款遮光眼罩现在不到 10 英镑，3D 设计，主打零压迫的眼部舒适。

早晨的光照是另一头。时钟回拨后早晨确实先亮一阵，但更早的日出只维持大约三到四周，之后早晨重新变暗。所以得提前为阴沉的冬日早晨做准备，比如用日出闹钟。这类模拟阳光的唤醒灯会温和地把人叫醒，起床时精力更好一些。作者自己在用的是 ARTINABS 的平价日出闹钟，现在打 15% 折扣，不到 30 英镑。

白天光照不足，还有专门的补光设备。Lumie Dash 光疗灯在 15 厘米距离发出 10,000 lux，定位是缓解"冬季情绪低落"、改善情绪和精力。认证睡眠教练 Claire Davies 对它的评价是"为冬季睡眠健康获取正确类型的光"。Lumie 建议早晨起床后和午后早些时候使用，用来对抗"午餐后低迷"。亚马逊上有优惠券，在原零售价基础上减 15%，到手 152.24 英镑。

晚上难以提前安静下来，作者的办法是一杯草本茶。teapigs 的灵芝茶里还有舒緩的洋甘菊和西番莲，无咖啡因，被她当成"该睡了"的心理信号，价格不到 5 英镑。

还有一件是保暖用的。Oodie 的加重毯在更冷的夜里提供温度，这类产品也被认为能带来放松反应，帮助人适应更暗更短的白天。目前 Oodie 的招牌加重毯打 30% 折扣，各重量和颜色都降到 76.30 英镑，原价 109 英镑。

五件东西对应五条路径：遮光、补光、模拟日出、放松信号、身体保暖。作者的说法是，这些睡眠配件都在当月的睡眠与床垫促销里，可以少花钱熬过这次时钟切换。