“冬练三九，夏练三伏”
冬季运动可以加快机体新陈代谢
提高身体抵抗力
但由于冬季气温较低
相比其他季节
运动健身更有讲究
那么冬天适合什么运动？
运动时需要注意什么?
拿着『青白江冬日运动指南』
收获运动带来的健康和快乐吧
NO.1
冬季适合什么运动？
| 慢跑 |
慢跑又名健身跑
是一种简单高效的有氧运动
而且在慢跑过程中
运动量和呼吸都可以自行调整
比较不会出现身体不适的症状
慢跑可以锻炼到
人体的腰部、背部和四肢
是一项适合各年龄人群的运动项目
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关键词丨 4A景区、遇见最美水杉
| 骑行 |
骑行因简单强度适宜等优点
近年来颇受欢迎
成为最火的户外运动之一
伴着冬日暖阳
在骑行间感受这座城市的万千气象
公园、绿道、山野
骑行者可以选择自己喜欢的骑行方式
在这里，感受风的加速度~
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关键词丨 动静皆宜、风景如画
| 羽毛球 |
羽毛球的运动量大，不受场馆限制
还具有一定的观赏性
备受群众欢迎
羽毛球运动需要眼、脑、手、脚
肩、腰、胳膊以及腿的综合协调
特别适合低头族
不止锻炼身体，还能预防颈椎病哦
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关键词丨 专业场地、无惧风雨
| 太极拳 |
太极拳是一项看似运动量不大
实则非常耗费体力的运动
它既能锻炼身体，又能疏散情绪
太极拳动作舒展流畅，连绵不断
一拳一脚刚劲有力
一招一式尽显娴熟
刚柔并济间
展示着它独有的魅力
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关键词丨 空气清新、视野辽阔
|游泳 |
游泳，是运动减肥方法之中的翘楚
运动时，人体内的新陈代谢会加快
全身的关节、肌肉都得到了舒展和运动
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关键词丨 综合性体育文化场所 恒温游泳池
NO.2
冬季运动要注意什么？
1
注意防寒
许多小伙伴考虑到运动出汗的问题，会穿得比较清凉，但是衣服的穿法也是有讲究的。
运动前需要多穿些轻软的衣物，在热身完身体微微发热后可以脱去厚外套进行锻炼。
结束锻炼后，如果出汗多应及时擦干并穿上外套，防止热量散失。
此外，虽然运动结束很热，但是也不能对着吹风降温。
2
选择正确的锻炼方式和方法
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作组数和次数，同时增加有氧锻炼内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。要注意锻炼的循序，不可突然增加极大的强度，最后就是要进行放松运动，可让肌肉恢复时间缩短。
3
运动前热身很重要
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，会增加受伤风险。而运动前的热身，则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。热身以动态拉伸为主，进行时间约5～10分钟。腿部大肌肉群可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身；胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
4
定时补充水分和能量
很多人以为冬季运动不易出汗，消耗的能量也应该不太多。事实上，运动所消耗的热量取决于运动强度，与天气毫无相关。冬季户外运动，为防体力透支或身体缺水，应养成定时补给的习惯。记得带上装有热水的保温杯和一些易消化的食物（如能量棒、巧克力、牛肉粒等）。
5
户外运动要适时
冬季气温低，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。上午10点左右、下午15点左右是健走最佳时间，此时身体机能处于最佳水平，气温也不会过低，空气质量不至于太差，有利于开展户外运动。
6
慢病患者要注意
患有心脑血管疾病的人运动时穿衣原则以轻、暖、软，松为主，衣裤不可过于紧小，会压迫颈动脉窦造成血压波动，裤带扎的过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分部在心、脑等脏器，使血压升高。
寒冷刺激会使人体升血糖激素分泌增加，糖尿病患者普遍表现血糖升高，糖尿病患者在冬季要加强日常血糖监控，根据运动状况的变化，调整饮食的摄入量。
老年人在冬季运动时特别要注意保暖，最好选择阳光充足时或在温暖的室内运动，约上同伴随行，常备硝酸甘油等急救药品。
总有一种运动锻炼方式适合你
和我们一起动起来吧
转自：文旅青白江
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