社恐常被视为性格缺陷，但从心理学角度看，它往往源于“聚光灯效应”的困扰——

我们总高估了他人对自己的关注度，仿佛时刻站在舞台中央，生怕微小的失误引发全场的嘲笑。

同时，“投射认同”也在作祟：

我们将内心的自我批判投射到外界，预设别人会否定自己，从而构建出充满敌意的社交假象。

要打破这一困局，并非要强迫自己成为外向者，而是修习“课题分离”的分寸感。

他人的评价是他们的课题，我们无法掌控；

而如何真诚地表达自我，才是我们的课题。

当我们不再将自我价值捆绑在别人的反馈上，便切断了焦虑的来源。

真正的“治愈”，不是成为社交达人，而是从“讨好模式”切换到“真实模式”。

接纳自己的平庸与局限，允许被误解，允许沉默。

当你不再害怕“不被喜欢”，社交便不再是战场，而是自由灵魂之间自然而然的相遇。

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