小林（化名）今年28岁，和抑郁相伴已有3年。
去年春节，她提前半个月就开始焦虑：怕家人追问病情，怕亲友的"新年要开心"变成无形的压力。
除夕那天，她硬挤着笑脸帮妈妈做饭、陪长辈聊天。哪怕心里的情绪早已蜷缩成一团，手心冒着冷汗、胸口闷得发慌，也不敢有一丝松懈。
饭桌上，亲戚笑着说"看你现在精神多好"，她只能用力点头，把到了嘴边的"我好累"咽了回去。
那天晚上，送走所有亲友，她关上门就瘫倒在地，一动不动坐了三个小时。
小林的经历，或许也是你的经历。
亲爱的朋友：当窗外的鞭炮声越来越密，我想对你说——即便是新年，也请允许自己不开心。
为什么节日会让我们更疲惫？
1. "节日快乐"的社会期待，是隐形枷锁
节日抑郁最核心的因素之一，是自我苛责。
看着身边人都在欢呼庆祝，我们却提不起一点力气。那种"格格不入"会让我们忍不住责怪自己："我连过年开心都做不到，真是太没用了。"
2024年《节日心理压力调查报告》显示，83%的抑郁焦虑患者在春节期间会因"表现得不够开心"而感到内疚。
2. 社交压力与比较陷阱，耗尽我们的力气
春节的家庭聚会，从来都不是"团圆的欢喜"，更多时候是一场需要拼尽全力应对的社交硬仗。
《Frontiers in Psychology》研究指出，节日期间的社交场景会显著提升情绪障碍患者的焦虑水平，78%的受访者表示，节日社交里的评价压力、没完没了的隐私追问，是让他们最焦虑的事情。
更让人疲惫的是无处不在的比较——谁的工作好、谁的收入高、谁的婚姻幸福。别人的"光鲜亮丽"会照出我们的狼狈，加重自我怀疑。
3. 生活规律被打乱，病情波动风险升高
多项临床研究表明，春节是精神疾病患者病情波动的高危期。
作息紊乱：熬夜守岁打乱生物钟，睡眠质量下降，情绪更容易失控
饮食失控：高糖高脂食物破坏肠道菌群，酒精干扰药物效果
擅自停药："过年吃药不吉利"的想法很危险，会导致症状反弹
情绪刺激：家庭矛盾、过度关注或忽视，都可能成为压垮我们的最后一根稻草
4. 孤独感在喧嚣中被放大
挪威学者2025年研究显示，节日期间有抑郁史的人群中，89%的人在家庭聚会后感到孤独感加剧，这一比例远远高于普通人群的31%。
"众人皆欢我独愁"的落差，真的太折磨人了。
除此之外，相关研究也指出，节日里铺天盖地的“团圆叙事”，对我们中的一些人来说，更是一种无形的伤害。
如果你是独居、离异，或是有过家庭创伤，看着别人阖家团圆的场景，那种强烈的疏离感会油然而生。
请记住，你的情绪不需要“节日限定”
抑郁和焦虑不是"心情不好"那么简单——它们是大脑神经递质失衡导致的疾病，不会因为节日的喜庆就自动痊愈。
就像感冒不会因为过年就不流鼻涕，糖尿病不会因为年夜饭就血糖正常，我们的情绪障碍也一样，需要被正视、被照顾，而不是被掩盖。
强行伪装开心，只会消耗我们本就所剩无几的身心能量，让症状在压抑中加重。
马年春节，这样与情绪共处（亲测有效）
不必强迫自己“变好”，不必硬撑着“开心”，试着用这些简单的方法，和自己的情绪温柔相处。
1. 设定“情绪边界”，勇敢说“不”
不必参加所有聚会，提前告知家人“我需要独处时间”，不用觉得愧疚
面对催婚、催生等压力问题，准备好标准回答（比如“谢谢关心，我有自己的节奏”），不用过多解释
感到疲惫时，立刻离开让你不适的环境，哪怕只是去洗手间待5分钟，给自己喘口气的机会。
2. 保持“日常节奏”，这是情绪的定海神针
坚持服药，绝对不要擅自停药（如需调整，请提前咨询医生），这是守护自己的基础；
尽量维持平时的作息，熬夜守岁可以，但别超过11点半，不让生物钟彻底紊乱；
每天留30分钟给自己，做一件能让你感到平静的事（阅读、听音乐、散步），给身心充充电。
3. 接纳情绪，与自己和解
当负面情绪来临时，不要对抗，试着对自己说：“我现在不开心，这很正常”；
写情绪日记，记录下感受，不用刻意修饰，这有助于情绪梳理和释放；
记住：不开心不等于失败，它只是疾病的正常症状，与你的意志力无关，你已经做得很好了。
4. 寻求支持，你不是一个人
保存好心理援助热线：全国心理援助热线400-161-9995（24小时在线），难受时就打过去，有人会陪着你；
加入线上互助小组，和有相似经历的人交流，你会发现，你从来都不是孤身一人；
与信任的家人朋友坦诚沟通，告诉他们：“我需要的不是‘开心点’，而是‘陪着我’”，真正在乎你的人，会懂你。
最后的话
马年的钟声已经敲响，无论你此刻是开心、平静，还是低落，请记住：节日的意义不是"必须快乐"，而是"与自己和世界温柔相处"。
这个新年，不必逼自己笑，不必逼自己坚强。
愿你拥有不开心的权利，也拥有被理解、被接纳的温暖。
新年快乐，更要身心安康。
正文图片 | AI
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