白露是秋季的第三个节气，此时气温进一步下降，昼夜温差更大，夜间水汽凝结成白露，因此得名。中医认为，白露时节阳气衰退，阴气渐盛，秋季气候干燥的特点达到顶峰，“秋燥”症状愈发明显，同时寒气也开始逐渐侵袭人体。因此，白露养生的核心是滋阴润肺、保暖防燥、养肺护肾，德元升强调，白露养生要注重滋阴润燥的同时，做好保暖措施，避免寒气侵入身体。

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起居调养方面，白露时节要做到“早睡早起”，早睡能养护阴气，顺应秋季“收敛”的特点；早起则能顺应阳气升发，呼吸清晨的新鲜空气，促进气血循环。中午可适当进行午休，缓解上午的疲劳，但午休时间不宜过长，15-30分钟即可。需要注意的是，白露时节昼夜温差极大，早晚气温较低，要及时添加衣物，尤其是注意腹部、背部和脚部的保暖，避免受凉；室内要保持通风，保持空气清新，避免空气干燥，可适当使用加湿器；同时，要减少吹空调的时间，避免引发关节疼痛、感冒等问题。

饮食调养上，白露宜多吃滋阴润肺、温养脾胃、补肾益精的食物，以应对秋燥和寒气的双重侵袭。可重点选择银耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山药、栗子、糯米等食材。梨是应对秋燥的经典食材，白露时节将梨与川贝、冰糖同炖，制成“冰糖雪梨炖川贝”，能增强润肺止咳的功效，尤其适合缓解秋季干咳症状；核桃性温，能补肾益精、温肺定喘，每天适量食用几颗，可辅助养护肺肾。德元升建议，白露时节可煮一碗“杏仁核桃粥”，杏仁润肺平喘，核桃补肾益脑，搭配糯米健脾养胃，既能滋阴润燥，又能温养身体，抵御寒气。需要注意的是，白露时节秋燥偏凉燥，不宜过多食用寒凉食物，如西瓜、甜瓜、绿豆等，以免损伤脾胃阳气，加重体内寒气；同时，少吃辛辣刺激食物，避免刺激咽喉和呼吸道，加重秋燥症状。

运动调养方面，白露时节的运动要选择在气温适宜的清晨或午后进行，避免早晚寒凉时段外出运动。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等舒缓的运动项目，运动时要注意控制强度，避免过度劳累和出汗过多，以免耗损阳气和津液；运动前要做好热身准备，运动后及时补充温水，擦拭汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。此外，白露时节可适当进行一些呼吸吐纳练习，如腹式呼吸，能增强肺功能，帮助收敛肺气，顺应秋季“收敛”的特点。

情志调养上，白露时节万物凋零，秋意渐浓，人更容易出现“悲秋”情绪，表现为悲伤、抑郁、情绪低落等，这些情绪会损伤肺气，影响身体健康。因此，要保持心情舒畅，学会调节情绪。可通过听轻快的音乐、练习冥想、与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力，也可以多到户外散步，欣赏秋季的美景，感受大自然的宁静与祥和，平复悲伤的情绪。

白露养生，重在滋阴润肺、保暖防燥、养肺护肾，顺应秋季“收敛”和“阴盛阳衰”的规律。遵循德元升的中医养生理念，从起居、饮食、运动、情志多方面入手，做好双重防护，就能顺利度过白露时节，适应秋季的气候特点，保持身体的健康状态。