2026蒙牛清远马拉松赛
将于3月15日开跑！
科学备赛、精准配速
离不开对赛道全貌的深度掌握
本文为您全面解析
本届“清马”天气与赛道详情
助您提前规划战术
01
天气解析
据最新气象信息，3月15日晴间多云，14-26℃，相对湿度50%-80%，偏南风1到2级。受湿度与风力共同影响，体感温度预计在15至29℃之间波动。比赛日上午气温将从凉爽迅速攀升至温暖，加之阳光较强、湿度偏高，体感将较为闷热。
• 半程马拉松选手：起跑时间为7:15，关门时间较早（10:15），受高温、高辐射的影响较小；
• 马拉松选手：起跑时间为7:00，关门时间较晚（13:00），您的后半程可能正逢午后高温高湿时段（11~13点），体感极易逼近30℃，闷热感与中暑风险将显著增加。
针对比赛日的天气特点，组委会将在赛道沿途设置多处降温设施，为您提供物理降温支持：
↑点击查看高清降温措施布局图↑
1.喷淋降温
赛道沿线共设11个喷淋降温点，分别设于全半程9KM、半程14.6KM及全程18.6KM、25.4KM、26.3KM、29KM、31.3KM、34.7KM、36.4KM、38KM、39.8KM处。
2.自助降温冰桶
赛道沿线设置自助降温冰桶点，桶内备有冰块和水，供跑者浸手、自取冰水降温，帮助降低体表温度，设于全程27KM、28KM、33KM、34KM、39KM处。
3.冰棍降温
在赛道增设冰棍降温点，带包装冰棍既可食用解暑，也可用于局部冰敷，设于半程15KM及全程17.5KM、27.5KM、37.5KM处。
4.冰水海绵降温
超级可爱的“清远鸡”冰水降温海绵，助你向奖牌发起冲击，设于全半程7.5KM、12.5KM、17.5KM及全程22.5KM、27.5KM、32.5KM、37.5KM处。
黄嘉健 摄
请各位跑友根据自身体感合理使用沿途降温资源，及时降温和补水，保持良好状态！
此外，建议各位跑友提前做好防暑降温准备：
科学补水补盐：赛前补充300-500ml电解质饮料， 跑 步过程中“逢站必入”，及时补充水分，并适量摄入电解质饮料或盐丸，以预防因大量出汗引发的抽筋及电解质紊乱。
主动降温：赛前及赛后可使用湿毛巾、冰袋或用冷水淋洒身体，帮助降低体表温度。
物理防晒：建议佩戴空顶帽、运动墨镜，并涂抹具备防水防汗功能的防晒霜，以减少紫外线伤害。
02
赛道解析
为帮助参赛选手全面了解清马赛道沿途风光与赛事信息，组委会精心整理了一份详细赛道攻略，敬请各位选手查收。
起点：清远体育馆（北门）
⚠️温馨提示：起跑路段人多拥挤，不用着急提速，放慢脚步稳稳前行。
0-5公里：半环东路-人民东路-北江一路
奔跑在这段赛道上，南岸公园就在前方不远处。这座沿北江而建的大型公园，有亲水碧道、花海景观，是广大跑友、市民、游客休闲的好去处。
⚠️温馨提示：赛道5公里处设有首个补给站，将为全程、半程选手提供饮用水、运动饮料，大家记得及时补充水分。站点同时配备卫生间与医疗服务，为您的安全保驾护航。
南岸码头（图源：清城文旅）
6-10公里：北江东路
温柔的北江清风迎面而来，拂去疲惫、抚平呼吸，让每一步都变得轻盈而惬意，身心都被这一江美景轻轻治愈。
10-15公里：站前路-伦洲大桥（全、半程分流处）
赛道沿北江东路一路向前，直至伦洲大桥，沿途江风拂面，心旷神怡。跑到15公里处，便抵达清远超人气打卡点——伦洲大桥，凭栏远眺，江心的伦洲岛尽收眼底。这座有着“清远马尔代夫”之称的小岛，面积约2平方公里，坐拥大片沙滩与树林，可露营、玩水、烧烤，还能乘船登岛、品尝地道北江河鲜，奔跑其间，一边畅跑一边赏江景，随手一拍都是氛围感大片。
⚠️温馨提示：全、半程选手在14.3KM处、过伦洲大桥前分流，请选手们跑过此路段时，看清赛段沿途的指示，切忌跑错赛道。
半程选手在分流后按原路跑进，回到清远体育馆北门（终点）。
16-20公里：苏仙岭隧道-大学东路（全程）
跑到约17公里处时，选手将穿过苏仙岭隧道，进入广东省职教城区域。
⚠️温馨提示：17.5公里、20公里处设有医疗点、补给点。
21-25公里：广东岭南职业技术学院（全程）
全马选手在此段跑进大学校园，将被同学们热情的欢呼层层包围，瞬间被拉回那段明媚鲜活的青春岁月，只管尽情感受这份独有的少年气息~
26-30公里：清晖北路-清远体育中心-石狮路（全程）
跑到29公里时，我们可以看到清远体育中心，这里曾是广东省第十六届运动会的主会场和第十五届全国运动会摔跤项目的举行地点。
赛程过半
请您时刻保持长且深的呼吸
稳定节奏优先~
31-35公里：清晖北路（折返）（全程）
跑到31公里折返后，往南沿途选手可欣赏一片翠绿，空气清新，地势平坦，这段直线赛道有利于选手们突破“撞墙期”。
⚠️温馨提示：建议选手们要注意补给，为35公里后的爬升做好准备，此时坚持就是胜利，终点就在不远处！
36-40公里：清晖北路-洲心大桥-人民东路（全程）
36公里过后，你将迎来约1.5公里的上坡路段，请注意呼吸与步伐。跑到37.5公里的洲心大桥，这是清远首座斜拉索网红地标大桥，能让你在奔跑时将北江两岸风光一览无余。
⚠️温馨提醒：临近终点，大家一定要根据自身状态保持稳定配速，量力而为，切忌贸然冲刺加速。
终点：清远体育馆（北门）
当你圆满完成42.195公里的漫长征程凯旋，迎接你的将是象征坚持的完赛奖牌，以及无数的掌声与欢呼！
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山水至清 奔跑致远
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3月15日
我们赛道见！
清远发布编辑部
来源：清远马拉松 清远日报
编辑：冯嘉欣 何雁舒
校对：杨可
二审：李诚
三审：樊沃夫
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