散步是最适合中老年人的运动，没有之一。但你可能不知道，散步养生是有前提的。如果在错误的时间散步，不仅没好处，反而伤膝盖、伤心脏、伤气血，
超过60岁的老人，身体调节能力下降，有些时候宁可在家坐着、躺着，也别出门走。
60岁以后身体的变化
一，血压晨峰更明显。早上6点到10点是全天血压最高的时段，老年人的血管弹性差，血压波动更大，
二，消化能力减弱。胃排空变慢，饭后血液集中在胃肠道的时间更长，
三，体温调节能力下降。天冷血管收缩反应剧烈，天热出汗散热变慢，
四，平衡能力和反应速度下降。走路不稳容易摔倒，
这些变化决定了：散步必须讲究时机，不是什么时候都能走。
别在6个时候散步
01天没亮的清晨
清晨是血压一天中最高的时段，加上一夜没喝水，血液黏稠度高。这时候出门散步，冷空气刺激血管收缩，血压进一步升高，
心梗、脑梗在清晨的发病率比其他时段高出四成。建议大家上午太阳出来以后，气温升高再出门。
02刚吃饱饭就出门
饭后胃里装满了食物，需要大量血液帮助消化。老年人本来就消化慢，这时候马上走，血液分流到肌肉，胃里缺血，容易出现胃胀、反酸，
更危险的是，饭后血压会暂时下降，加上运动，脑供血不足，容易头晕摔倒。有冠心病的老人，饭后马上运动还可能诱发心绞痛，
03情绪激动、刚发完脾气
生气之后，血压瞬间飙升，心跳加快，血管收缩。老年人血管脆，这时候出门散步，血压居高不下，脑血管、心血管压力极大，很多心梗、脑梗就发生在情绪激动后，
04生病身体虚弱时
感冒、发烧、拉肚子，或者刚出院还在恢复期，身体正气不足，气血亏虚。这时候出门散步，消耗体力，抵抗力更差，病可能加重，
而且生病时平衡能力下降，头晕摔倒的风险也高。
05酷暑三伏天的中午
夏天太阳大，气温高，中午出门走一圈，容易中暑。老年人体温调节能力差，出汗过多还会脱水、电解质紊乱。最危险的是高温下血管扩张，血压下降，心脏负担加重，可能诱发心梗，
夏天散步选早晚凉快的时候，上午九点前、晚上七点后。
06睡前两小时内
有人觉得晚上走走能睡得香。可睡前太晚散步，交感神经被激活，心跳加快，血液循环加速，反而让大脑兴奋，翻来覆去睡不着，
中医讲“阳入于阴则寐”，晚上散步扰动阳气，阴就进不去。睡前两小时不做任何稍微剧烈的活动。
什么时间散步最好？
上午九点到十一点，下午三点到五点。这两个时间段气温适宜，血压平稳，空气质量好，
每次走二十到三十分钟，走到身上发热、微微出汗就行。别走太快，每分钟七八十步。别走太多，一天六千步左右足够。膝盖不好的，减到四千步。
散步是好事，但得会走。大家一般都是几点出门散步的呢
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