小暑养生法：补水洁肤调情志畅饮健脾化湿茶|健脾|养生|小暑|补水

指导专家：

中日医院中医肺病科主任医师张纾难

中日医院中西医结合心内科主任医师杜金行

中日医院皮肤病与性病科主任医师尤立平

7月7日是农历小暑节气。此时天气闷热，但尚未达到极点，故称之为小暑。

中医认为，暑为夏季主气，为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，如果超过了生理代偿的限度，可能会损伤人体元气。古人对此有过提纲挈领的总结：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。小暑时节的湿热，会给人的生理和心理带来诸多不利，因此，需要特别注意防暑降温，确保安全度夏。

小暑气候我们如何养生？

勤补水：别看小暑天气潮湿闷热，补水比其他季节更为重要。天热出汗多，体内容易缺水。所谓“不欲极渴而饮，饮不过多”，意思是感觉到渴时极易饮水过量，饮水宜适时、适量。清晨空腹饮温水一杯，不但通便，还可降低血液黏稠度，促进血液循环，加速新陈代谢的废物通过尿液排出。

小暑节气前后，中暑患者明显增多。中暑最初表现为大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、无力，如不及时处理，甚至会危及生命。因此，夏季不要长时间在高温、封闭的环境里工作。

中医认为湿为阴邪，因其性重浊黏滞，易阻遏气机。外感湿邪后会有身乏倦困、头重如裹等症状。又因湿邪黏滞，病损往往缠绵难愈。湿气弥漫在空中，往往让人有出汗出不透、黏糊糊的感觉。湿邪若不及时祛除，可以发生变化，湿邪蕴久化热或与热结合就成了上面提到的湿热；与寒结合，变成寒湿；可衍生出不同致病特点，也可导致不同的疾病。

为了适应炎热的环境，人体皮肤毛孔张开，通过大量排汗以降低体温，容易导致水、电解质平衡失调，发生中暑现象。气温增高和大量出汗，还会造成脱水状态，血液黏稠度升高，老年人容易诱发心脑血管疾病。

夏季脾胃运化能力下降，因此饮食宜清淡、易消化，而富于营养，不宜过食膏粱厚味、黏滞肥腻之物，避免过于饱食，同时由于长夏气候湿热，食物容易腐败变质，滋生秽毒，因此尤应注意饮食卫生，避免进食不洁秽物。多食用新鲜蔬菜和水果，不但能清热解毒、除烦止渴，而且利尿，助消化。

防感染：有病人说夏天总是身上痒，而且反复发作，不容易好。在夏季皮肤起脓包的病人较多，从中医角度分析，相当一部分人是由于湿热造成的。

夏季，高热潮湿的环境，是皮肤癣菌生长的有利条件，更是脚气的高发季节。脚气又称足癣，具有传染性，如果不注意卫生，容易交叉传染。如果治疗不积极，抓挠后极易引发身体其他部位的真菌感染，如手癣、体癣、头癣等。更严重的是，搔抓会导致局部细菌感染，可发展成淋巴管炎、蜂窝组织炎及丹毒，可谓后患无穷。

预防脚气：洗脚后记得擦干脚。人们在洗完澡后会用毛巾把身上的水擦干，却往往忘记把脚上的水也擦干，这样导致脚长期处于一个潮湿的状态，给真菌生长营造了环境。要养成良好的习惯，特别是足部容易出汗的人，更应该使用可以吸汗的棉袜或者是鞋垫，并且每天换洗袜子，让足部保持干爽。

调情绪：从心理学角度，夏日高温造成中枢神经系统功能不稳定，使人精神萎靡、注意力不能集中。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度超过80%时，会使人的情绪受到很大的影响，烦躁易怒甚至坐卧不安，特别是开车的朋友，一定要控制情绪，注意安全。

几个防暑经验方清凉度夏

五叶汤：

鲜荷叶、鲜丝瓜叶、鲜竹叶、鲜佩兰叶、大青叶各30g，煎水去渣，代茶饮，可起到清暑解毒，除烦利尿的作用。

三豆汤：

绿豆90g、扁豆30g、红豆15g，用水煎至开花，放凉饮用，可清暑解毒，健脾化湿。

玫瑰酸梅汁：