原标题：北京雾霾能见度不足50米 6招减轻雾霾对身体危害

20日，北京大雾、霾预警双发，局地能见度不足50米，整个京城仿佛置身于“仙境”，分不清雾和霾。受大雾和霾共同影响，今晨首都将取消169架次航班，北京京昆高速、六环等多路段被封闭。今年最强霾过程已持续5天，20日霾将达到最重。不过，目前这轮最强霾过程消散时间已进入倒计时，预计，明天后半夜开始，北京霾将减弱消散。

19日夜间开始，随着空气湿度增加，北京雾和霾天气逐渐加重，今晨5时左右，北京城区AQI已达到422，为重度污染。

雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。其中雾是自然天气现象，空气中水汽氤氲。虽然以灰尘作为凝结核，但总体无毒无害；霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，空气相对湿度低于80%，颜色发黄。气体能直接进入并粘附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体健康有伤害。雾霾天气的形成是主要是人为的环境污染，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。

粉尘颗粒肉眼不可见但对身体有害，它们能够导致各种症状的出现及恶化。这些病症包括过敏、哮喘发作几率的提高，对眼喉鼻的刺激，鼻腔分泌物增多，呼吸困难等等。这对于脆弱人群，如婴幼儿、孕妇、老人、哮喘病患者或患有心血管或呼吸系统疾病的人来说尤为危险。

如何自我减少雾霾对身体危害？法国卫生部提出，个人应采取相应措施来控制风险。以下6项建议帮助脆弱及敏感人群自我预防雾霾危害：

1、无论室内或户外，避免剧烈的体力活动和体育运动

2、若发生呼吸困难或心脏不适等情况，及时就医或咨询医生

3、就是否调整治疗应听取医生建议

4、如果您感觉在室内症状不是很明显，仍应选择较短时间的外出

5、避免清晨和夜晚外出，避免靠近交通主道

6、推迟需要大量体力的活动，减少体育活动

更广泛地说，建议直到症状减缓前都减少和推迟在室内外进行剧烈的体育运动。这些症状包括：异常疲倦、咽痛、鼻塞、咳嗽、气短、气喘、心悸气短等。这些异常症状出现时应咨询医生或药店。