原标题：这些习惯适量是养生，贪多就是养病！很多人养生养出病，就是这个原因！
本文专家观点：
中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任 马晋平
中国中医科学院西苑医院消化内科副主任医师 李博
很多人喜欢“养生”，却依然大病小病不断，原因何在？或许他们太希望养生一步登天。俗话说贪多嚼不烂，有些习惯虽然很好，但如果因此苛求更多，给身体施加压力，人的身体也是受不了的，有时候，多即是错！
1. 走路太多：伤了膝盖
每天一万五，走出滑膜炎，2016年5月，据杭州网报道，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！
提醒：
正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天2万步，很有可能会伤了膝盖。
2. 睡觉太多：当心脑血管病
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。
提醒：
每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要你得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
3. 喝水太多：:肾受不了
你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。
不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
提醒：
《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。
4.吃盐太多：腌制血管
你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。
提醒：
《中国居民膳食指南（2016）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。注意不是建议每天吃6克，而是吃得越少越好！
5.吃糖太多：喂养癌细胞
美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。
提醒：
《中国居民膳食指南（2016）》建议每天糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料500ml，相当于吃进糖块50g，所以饮料一定要少喝哦。
6. 吃饭太多：伤胃
现代人应酬越来越多，暴饮暴食屡见不鲜，近几年胃病患者、脂肪肝的发病人数更是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。
从中医角度来讲，暴饮暴食、过食生冷肥腻之品伤脾胃。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。
提醒：
一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。
7.用眼过度：眼中风
随着智能手机的普及，越来越多的中老年人也开始变成“手机控”。不知不觉地就陷入了用眼过度的死循环，难以自拔。中老年如果过度用眼，尤其是一直对着电子屏幕，无形之中会加大罹患致盲眼疾的几率。
提醒：
长时间在黑暗的环境中玩手机，对眼睛伤害很大，如果非得看手机，最好打开台灯，时间不要超过半小时，白天看手机也要注意时间。6周岁以下的儿童，每周看电子产品的时间别超过2小时。
8. 喝酒太多：距肝癌仅四步
春节临近，各种聚会走起，很多人却不知道，酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。
酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。
提醒：
《中国居民膳食指南》（2007）建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。能少喝还是少喝！
9. 用脑过度：肾虚
持续而紧张的用脑力之后，人会感到头昏脑涨、全身疲乏甚至腰酸腰疼，即便是调整坐姿，把椅子弄软，也还是会疼，因为这时的腰疼以及疲乏有很大程度上是肾虚引起的。
中医说脑为“髓之海”，肾是“主骨生髓”的。用脑过度会导致“髓海”空虚，肾就要“加班”来生髓，自然就被累虚了。老年人更要注意。
提醒：
当你长时间用脑，感觉头晕脑胀时，不妨放下手中的工作，进行短暂活动，如打球、练拳、做健身操、下棋、欣赏音乐、散步和用温水洗面等，都有益于脑部保养。
10.思虑过度：伤脾
中医认为，脾主思，忧思则伤脾，思则气结。思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。思虑过度不但伤脾，还会导致睡眠不佳，日久则气结不畅，百病随之而起。
提醒：
当你不思饮食，甚至难以成眠，可能就是思虑太多了，不妨找些别的事情转移一下注意力，可以找朋友聊聊天，也可以看一部喜欢的电影，让大脑稍微空白一会儿。若是严重到影响生活，建议及早就医。
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