原标题：节后肠胃紊乱易便秘 4个方法助你缓解节后便秘

春节长假已经结束，大家也都陆陆续续回到自己的工作岗位，开始新的一年的工作。可是很多人却因为春节期间大鱼大肉、熬夜晚睡而导致肠道不畅，便秘、腹胀等问题也随之而来，这些问题也给新的一年生活工作添了不少麻烦。那么该如何调解便秘轻松上阵呢？

一、清淡饮食，多食粗粮

节后调理肠胃首先应该调整饮食，应注意清淡饮食，粗细粮搭配。大鱼大肉的之后要多吃点清淡的食物让肠胃慢慢恢复到正常状态。平时尽量多食用新鲜蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜等，这些含有叶绿素、胡萝卜素、维生素和纤维多的蔬菜具有调理肠胃的功能。除了新鲜蔬菜外，我们也可以选择五谷杂粮，如小米、荞麦、玉米、小麦等，粗粮的各种营养更能促进肠胃有序蠕动，缓解节日期间堆积的油腻。

二、多喝水

每日必须喝大量的水，且要大口喝水，这样才能加快肠胃蠕动和新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。最好喝白开水或红茶水，红茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常。

三、养成规律的排便习惯

很多人长假是过着日夜颠倒的生活，因此也导致了排便时间混乱，加重肠胃的不适。因此养成规律的排便习惯是节后调理肠胃、缓解便秘必不可少的一个步骤。确定一个适合自己的排便时间，根据人体的排毒规律，最好的排便时间是在早上。因此尽量在早上养成排便习惯，每天早上按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

四、首荟通便胶囊促进胃肠道蠕动改善便秘

对于胃肠功能紊乱不能及时恢复的便秘患者，最好及时用些药物预防。中药治疗便秘一直是较为理想的，如首荟通便胶囊就是调理肠胃功能的常用药物。

首荟通便胶囊针对功能性便秘（气阴两虚兼毒邪内蕴证）患者，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。纯中药制剂，无明显毒副作用，无结肠黑变及结肠无力等不良反应。首荟通便胶囊服用方便，一次2粒，一日3次即可。

家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238