指导专家：北京中医药大学东直门医院主任医师 教授 骨伤二科主任 王建军
玩手机已成为很多人在“坚守”的习惯，不过，手机是玩爽了，你的颈椎就遭罪了。欧洲脊柱协会也曾发表过声明称，“手机脖”成为新一代人全球性疾病。
“手机脖”究竟是怎么来的？
颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着大约5公斤重的脑袋。人体的脖子有一个正常弯曲的弧度，当一个人不低头的时候，只需要承受5公斤左右的压力，这时候头部和人体的轴线是吻合的。
但随着低头的角度不同，颈椎需要承受的压力也不同：
低头15度=颈椎承受12公斤重量
低头30度=颈椎承受18公斤重量
低头45度=颈椎承受22公斤重量
低头60度=颈椎承受25公斤重量
当脖子负重，颈后的肌肉需要花5倍的力气去把它拉回来。长期如此，就会改变原有的生理弯曲弧度，颈椎开始变直，颈后肌肉开始罢工，椎间盘突出、紧张性头痛、乌龟颈、肩膀痛、胳膊痛都会找上你。
预防“手机脖”，从改变姿势做起
1.奥特曼式
动作要点：站立时，脖子放松。用手将手机抬高，使眼睛和屏幕齐平，用左手支撑着右手手肘处，保持平衡。为了避免手酸，时不时交换下左右手姿势。
2.扶桌式
动作要点：坐着时，屁股和大腿放在椅子上，后背贴靠椅，双脚平放地面，屈膝90度，两肩放松，像举课本一样，双手手肘撑在桌面，举起手机。
3.道具式
嫌手累的，可以用懒人手机支架，调节好支架的位置，使它与视线齐平，解放双手，缓解肌肉。
但是，不管是哪种玩手机姿势，都不能时间过长，一小时左右就该让颈部歇歇啦。
颈椎操做起来
1.摇头晃脑式
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
2.回头望月式
双手叉腰，头颈转向身后观看身后天空中的“月亮”。把颈尽量向后伸，停留3秒，做两个8拍。
3.双掌擦颈式
用一只手掌的掌心部位反复摩擦颈部，数一个8拍；然后用手捏后颈部以加速血液循环，放松肌肉。
别看这些招式简单，长期坚持下去，你的脖子会感激你哦。
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