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当代人是有点「拉屎焦虑」在身上的。

为了解决拉屎难题，很多朋友遍尝民间通便秘方，但结果往往「颗粒无收」或是「送上稀天」却毁了肠胃。

所以，真正有效 & 健康的通便食物到底是谁？今天就给大家一个准话。

让人更容易拉屎的食物，得有以下两类成分，而且要么是以量取胜要么就多种兼具，才算屎力出众：

✅ 膳食纤维：不溶性膳食纤维，负责增加便便重量促进肠道蠕动。可溶性膳食纤维，能拉取水分让便便更水润，利于运输和排出。

✅糖醇：可以在肠道内形成高渗环境，使更多水分进入肠道，干巴的便便因此水润易排出。另外糖醇还能被肠道细菌分解产生气体，水 + 气双管齐下，助力每一坨 走出菊花。

原理拿捏了，咱们按图索骥会发现，对拉屎帮助更大的不是热门的香蕉、油柑、蜂蜜水，而是西梅、猕猴桃、火龙果，以及鲜为人知的梨和燕麦麸皮等食物。

有朋友可能会纳闷了，这些通便食物我也吃了不少，怎么就没见拉呢……来，再给大家叠几个 buff 让便意来得更猛一些：

大量饮水

饮水量不足，本身就会导致肠道里的粪便干结，出现拉屎困难。吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说无异于久旱逢甘霖！而且像糖醇类成分，也需要大量的水配合才能快速发挥作用。

挑准时机上厕所

吃的时机，也是很重要的拉屎助攻。一些数据统计发现，大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。

建议大家在晨起或餐后 2 小时去厕所，更容易蹲到一场通透的噗噗。

最后想说，一周拉屎 3~21 次其实都是正常的

不必因为便便缺席了几次就过度焦虑。当然，如果你已经试尽了各种食物和方法依然存在排便困难，别乱猜测赶紧咨询医生，对症治疗会更高效。

觉得今天的内容有帮助，记得转发给有需要的家人和朋友，祝大家吃得开心、拉得顺利！

策划：梦兄
科学审核：营养科主治医师 张洁怡

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