打开网易新闻 查看精彩图片

“五一”假期,有人选择出门旅游放松,也有人选择宅家好好休息。首都医科大学附属北京友谊医院的专家,为大家带来一份假期护眼、合理饮食、补觉小贴士。

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

#这份假期宅家攻略,请查收#

打开网易新闻 查看精彩图片

爱护眼睛,这些要点要记牢

打开网易新闻 查看精彩图片

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

1.每天晒晒太阳

户外活动可以有效预防近视,那是由于太阳光能刺激多巴胺含量,起到延缓近视发展的作用。

2.控制用眼时间

建议中小学生看书、写作业,注意劳逸结合,即30~40分钟左右让眼睛休息10分钟(看手机,玩游戏不算休息噢)。

3.控制电子产品使用

尽量不看!父母要以身作则,发挥榜样的力量!

建议中小学生每次使用不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。

每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴,倾听、交流和互动。

4.正确的读写姿势习惯

(1)正确的读写坐姿:做到“一拳一尺一寸”

一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿

不要歪着头或躺着、趴着看书。

打开网易新闻 查看精彩图片

(2)正确的握笔姿势:在坐直状态下也能看到笔尖。

5.良好的照明环境

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书。如使用台灯时,灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜,同时,房间里的大灯也应该开着。

6.保证充足睡眠

建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。(把平时缺的觉都补回来)

7.注意营养均衡

应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。

#这份假期宅家攻略,请查收#

关于饮食,专家总结了6要点

打开网易新闻 查看精彩图片

1.每日至少3拳大小主食(包括全谷物、薯类及杂豆);

2.每日1掌心瘦肉+1个鸡蛋+1手掌鱼虾水产或者1掌心瘦肉+1个鸡蛋+一周2~3次水产品;

3.每日3-5把/捧生蔬菜,1~2个拳头水果;

4.每日1杯奶+一小把大豆或对应重量的豆制品+一小把坚果;

5.每日不超过半矿泉水瓶盖盐、2~3瓷勺油;

6.每日饮用1500~1700ml水(正常环境和活动量下) 。

大家可以据此安排一日三餐,以达到均衡饮食的效果。

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

#这份假期宅家攻略,请查收#

打开网易新闻 查看精彩图片

科学补觉这样做,恢复精气神

打开网易新闻 查看精彩图片

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片

1. 有计划性:不要连续多天过度补觉,可选择1~2天进行适当补觉;也不要整个假期都在补觉,要适当安排一些活动,保持适度运动,让身体保持健康状态。

2. 保持规律作息:尽量不要打乱生物钟,保持与平时相近的睡眠时间和起床时间。

3. 选择合适的时段:午后是比较适合补觉的时间,但不要太晚,以免影响晚上入睡。

4. 控制补觉时长:补觉以 30 分钟至 1.5 小时为宜,避免睡太久进入深度睡眠后导致醒来后更困倦。

打开网易新闻 查看精彩图片

5. 避免睡前兴奋:不要在补觉前过度使用电子设备或进行剧烈运动,避免导致过于兴奋而难以入睡。

6. 营造良好的睡眠环境:保持安静、舒适、黑暗、凉爽的睡眠环境,有助于提高补觉效果。

作者:首都医科大学附属北京友谊医院眼科副主任医师洪慧 、营养科主管营养师葛智文、神经内科副主任技师边志杰

审核:首都医科大学附属北京友谊医院宣传中心苏天是

编辑:刘嵌玥