打工吗喽没电了，可咋办？|冥想|失眠|心肺功能|熬夜|睡眠质量|褪黑素

出品 | 虎嗅青年文化组

作者 | 唐顿唐

编辑、制图 | 渣渣郡

本文首发于虎嗅年轻内容公众号“那個NG”（ID：huxiu4youth）。在这里，我们呈现当下年轻人的面貌、故事和态度。

作为直面天命的吗喽打工人，逃不过的就是一个“怕”字：

怕捅娄子、怕老板不满、怕同事内卷、怕客户挑刺……

诸如此类的高压脑力劳动让人时时刻刻都绷着一根弦，长此以往，焦虑、失眠、情绪低落等问题纷至沓来，身体也逐渐发出疲惫的信号。

实际上，因为加班导致的“心累”，会让你的大脑也感觉到累，由于大脑在高速运转思考时，主要依靠血液中的葡萄糖氧化供给能量，所以当血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，也会产生头昏、疲倦感觉。

这种疲劳在心理上被称之为：认知疲劳（用脑过度导致的疲劳感）。2022年《Current Biology》上的一项研究指出，脑力劳动比我们想象中要累得多。长时间的认知负荷会导致大脑中有害物质的累积，最终使人感到极度疲劳。

当这些焦虑累积到一定程度，会让你一提到工作就完全没有干劲，慢慢对工作失去信心和激情，从而陷入一种叫“职场倦怠”的深坑。

在《2022中国职场人士工作倦怠现状调查报告》里，90%的受访者在工作中都有“职业倦怠”，并且有超过60%的被调查者表示：由于日常的工作要求，下班后会感到精疲力竭，从而表现出中度情绪衰竭。

打工的尽头时“工作是做不完的”，与其一杯杯咖啡硬撑着，不如在下班后放过自己。如果你躺在沙发上刷手机还是会累，那就需要给身体和大脑一个喘息的机会，别光嘴上调侃着“感觉尸体暖暖的”。

今天我们准备了一期打工人自救指南，想聊聊如何修补我们的“心灵+身体”，缓解因为工作所带来的“隐形工伤”。毕竟我们还要工作大几十年，长路漫漫，与其哀怨自己是一具“尸体”，不如让这饱受摧残的躯体舒服一些。

即便大家都在笑称“世界就是个草台班子”，但如果你已经习惯了与压力和焦虑作斗争，高压之下依然没办法松懈下来，不管怎么休息都还是很累，你有没有想过，最需要修复的其实是你那颗疲惫不堪的心灵？

很多人都会陷入一种“明明什么都没干，为什么还会感觉这么累”的状态中：上班摸鱼，东戳一下西戳一下，什么都没干，还觉得累得不行。下班回家，虽然上班划了一天水，但依然觉得累，只想瘫在床上不动。

其实，当我们什么都不做的时候，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（Default Mode-Net-Work，简称DMN），它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。脑科学家们研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作，比如胡思乱想、独自Emo。所以，即便你躺在床上、看短视频，还是会觉得很累。

此时，你需要的不仅仅是短暂的休息，更是深层次的内心放松。毕竟，只有当你内心平和时，才能真正展现出你最好的工作状态。

按下大脑的静音键：冥想+颂钵

职场上碰壁？烦躁得不行？还在想着咋整。不如敲敲颂钵，脑子就跟着放空了。你以为冥想是个什么玄学？其实那是在你焦虑、失眠、紧张的时候，帮你安顿心情的利器。

心理学研究表明，冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。

加上颂钵声音低频且悠长，可以放缓我们大脑的运转速度，当我们产生一些亚健康情绪如：焦虑、失眠、紧张等，就可以敲响颂钵进行冥想，钵声静心，也可以达到一个助眠的效果。

因此当你工作累得大脑停止运转时，不妨试试停下来，聆听颂钵声静心冥想一下吧，如果你没有时间去对比各个材质是否适合你，下面我们整理了几个“从入门到进阶”的颂钵材质，对号入座选择适合你的吧↓↓↓

1.合金颂钵

特点: 由多种金属合金打造，音质平衡，适合新手使用，特别适合在下班后寻找简单冥想方法的初学者。

价格: 500-1500元。

2.水晶颂钵

特点: 由水晶制成，声音纯净透明，具有清新和净化的效果，特别适合想要在进行清晨冥想或在疲劳时重新集中注意力的人群。

价格: 800-2000元。

3.手工锻造颂钵

特点: 手工锻造的颂钵音质更具个性，音色细腻且变化丰富，适合有一定冥想经验、追求独特声音体验的进阶者。

价格: 1000-2500元。

4.办公室迷你香气颂钵

特点: 在办公室放一个小号颂钵，既是扩香摆件，也是解压神器，在沉闷的工位上，可以变成打工人时髦的办公室单品。虽然音质较一般，但外观精美，可以用于装饰或作为礼物，适合那些希望在办公桌上增添一点禅意和美感的打工人。

价格: 200-800元。

职场真相：被老板批评之后总想自我疗愈？颂钵了解一下，助你重回内心平静。 ‍推荐人群：那些总觉得自己要“崩”的打工人，尤其是焦虑和失眠常伴的朋友。购买渠道：淘宝、京东，随便哪家电商平台。

催泪电影：看一场，哭一场，爽一场

当你或者你的好朋友难过时，不要“多喝热水”，来看一部催泪电影吧。

牛津大学研究团队的实验发现，看悲情电影不仅能让我们感受到情感的释放，还能在身体上产生积极效果，因为悲剧题材的影片能够刺激脑内啡的产生，这种化学物质被称为天然止痛剂，有助于缓解我们的负面情绪，平时不开心的话，看电影痛哭一场真的能止“心痛”。

今天想推荐一部14年前的催泪喜剧《开心家族》。

看到这个名字，你可能以为是港片《开心鬼》的风格，但其实故事讲述的是由车太贤扮演的生无可恋的落魄青年，在看不到一丝希望之后选择了自杀，谁知，四个鬼魂借机附体，企图利用相满的肉身完成自己未了的心愿，不肯离开，并由此展开一连串的搞笑故事，故事前奏似乎平淡无奇，就在男主庆幸自己终于能摆脱缠人的鬼魂们时，曾被遗忘的一幕幕过往却突如其来的浮出水面。原来，那些鬼魂一直陪伴在他生命中的每一刻，从未曾离开……

看到后程，只能用一句话点评：我猜中了开头，却没猜中结局。最精彩的悬念还是不剧透给大家了，如果你身在低潮觉得孤身一人，别小瞧眼泪，这可是你排毒、减压的神器，电影看完，心里堵的那口气也跟着释放了，人生还有希望。

职场真相：每天都在被老板虐，你也可以虐一虐泪腺，把所有的委屈一滴滴流出来。推荐人群：情绪积压太久，心里总觉得不舒坦的社畜们。价格：视频平台会员充值走一波，15-30元/月。购买渠道：爱奇艺、腾讯视频，手指一点，眼泪一滴。

旅行规划：APP圆周旅迹

在高压的工作中摸爬滚打，谁不会偶尔烦得头大？电影里说走就走的浪漫旅行，放在充满各种工作DDL的生活中可能比做白日梦还难，因为一旦想到请假，领导问你请假理由，你是不是瞬间就变老实，不想动了？

这种时刻，只要给自己一个小念想，比如策划一次旅行或者周末短途，你会发现动力满满。

在工作摸鱼之际，做一些说走就走的旅行计划，可以规划“这么近那么美，周末到河北”短途放松，也可以做几周之后的远途游玩，甚至是半年之后的年假旅行，毕竟在日复一日苦海无边的工作之中，给自己一些盼头怎么不算一种救赎呢。

但是如果你是个毫无规划的P人，或者是总给自己施加压力的J人，在面对计划时总是会有一些矛盾和取舍，这时，一个叫圆周旅迹的APP就可以解决你独行顾虑or多人出行的矛盾尴尬。

前段时间在少数派被安利了圆周旅迹，大多数人应该和推荐人@Vanilla一样：在小红书上看旅行攻略，但将各种攻略整合起来做成一份自己的攻略还是一件非常费时费力的事情。这个APP最大的亮点就在于可以抓取笔记中提到的重点，一键收藏，你只需要动动手指，导入你在小红书收藏夹的笔记，选择你准备打卡的地点和酒店，路线啥但都可以给你规划好，基本上十分钟就可以轻松安排好一天或者整个旅程的规划，P人也能临时抱佛脚。

以上说的虽然是帮你节省规划时间，但是在你为工作愁眉苦脸之际，我们希望你还是可以适当摸鱼，用它眺望未来的远方，准备好了这些攻略，在假期的时候出去转一圈吧，回来看到讨厌的同事都能顺眼一些。

职场真相：平时忙到没时间做规划？这款APP绝对是你懒人旅游的得力助手。推荐人群：忙得连呼吸都困难，希望有个旅行盼头的苦命打工人。价格：免费下载渠道：App Store

曾经，劳累过度这个词仅适用于一些体力特殊劳动工种，而现在这个词已经覆盖到了全部工种，特别是常年久坐办公室的脑力工作人群。

而在现代职场中，各行各业的劳累过度成为了一种常态。久坐导致的肩颈酸痛熬夜过后的脱发秃头、胃痛、便秘、痔疮……没有中招一两样，都不是完整的打工人，更极端的工作作息之下也会怀疑自己：会不会有钱赚没命花。

从理性的数据方面看，“没命花”的概率越来越大了，据中国社科院《人才发展报告》显示：巨大的工作压力导致我国每年因过劳死亡的人数达60万，尤以年轻白领居多。中国社科院《人才发展报告》显示，七成人有过劳死的危险，白领亚健康比例高达76%，22%的中年人死于心脑血管疾病。当下中青年猝死人数节节攀升，已经占到全部猝死者的四成以上，“年轻一代”也因此被冠以“累倒的一代”。

回到现实中，你和你身边的同事、朋友肯定也有过这些情况：腰酸背痛、眼睛干涩，甚至在办公室里，一坐就是几个小时，仿佛变成了一座“雕塑”。这些看似不起眼的小问题，长期累积起来，最终会对身体造成明显的负担。

你需要做的，不是继续加码，而是逃离“抗疲劳”怪圈，如果你每天都特别累，工作生活分不开，看事情总从负面角度，自制力下降，同事关系变差，记忆力脾气都大不如从前等等，它可能就是职业倦怠发出的信号。说句俗话：

如果想活得更久，就别让自己越来越累了。

眼睛疲劳：参天人工泪液

其实现在的打工人，动不动就盯着电脑超过8h，有时候盯了一天电脑屏幕，总感觉自己要瞎了，特别是戴着隐形眼镜，眼前视线变得模糊干涩的同时，摘下隐形像挖眼睛一样痛。

前些年全网都在卖洗眼的产品，但是后面都证实反而会破坏眼部健康，用滴眼液有时候反而会越用越干。这种情况就可以用人工泪液舒缓一下，拯救你的眼球健康，因为人工泪液是一种模拟天然泪液的眼部护理产品，它通过滋润眼睛，减轻干燥带来的不适，干净又卫生。

职场真相：加班到半夜，眼睛比脑子先罢工。别让眼睛扛不住，泪液伺候。推荐人群：每天对着电脑手机，眼睛干得快裂开的小伙伴们。价格：30-50元/瓶，滴一下，放松一下。购买渠道：淘宝、京东，药店也有，想买就能买。

睡眠不好：siwsse褪黑素+深海鱼油

困扰打工人的终极命题或许就是：晚上熬夜，白天还得早起上班。你是不是经常下班后明明什么还都没干，就到了晚上十一二点；心里痛苦挣扎一番，终于起身去洗漱收拾，玩手机玩得意犹未尽，转眼就到了凌晨一两点。第二天闹钟尖叫，头昏脑涨地醒来，深深感觉没休息好，但也只能骂骂咧咧起床，再开始疲惫的一天，结果到了晚上又睡不着，还经常醒。

这种情况到了第二天的结果就是：继续喝冰美式续命。如果你这种作息习惯持续很久，每天行尸走肉，晚上“眼睛瞪得像铜铃”的情况还是不能改善，就得需要一些外部手段介入了——吃点保健品。

说到保健品似乎就会有点智商税，但影响你睡眠的终极因素就是这玩意儿：褪黑素。

褪黑素是人体自然产生的助眠激素，如果你晚上一直玩手机，就会影响褪黑素的分泌，如果经常晚睡或者难以入睡，可以适量补充点褪黑素，；如果你希望将养生习惯融合为日常，日常补充深海鱼就可以了，因为深海鱼油中的DHA和EPA成分有助于调节大脑中的褪黑素分泌，还富含Omega-3脂肪酸，有助于提升睡眠质量和心情稳定。

不过更重要的是，如果你希望通过熬夜养生来强身健体，不如从现在开始好好调整作息，饱饱睡好更健康。

职场真相：一觉不醒就觉得整个人都续命成功，保健品有奇效，睡眠真的好重要。推荐人群：长期熬夜，早上总是没精神的职场熬夜族。价格：褪黑素50-100元/瓶，深海鱼油80-200元/瓶，比你早上买咖啡的钱值多了。购买渠道：各大电商平台、保健品专卖店，随时下单。

身体的警示：维生素B族+维生素D+能量，别等身体罢工了才补

在《2022年轻人恐病报告》中我们可以看到，近90%的年轻人对自己的健康状况感到焦虑，甚至不敢看自己的体检报告。现实的情况有点像掩耳盗铃，并不是大家察觉不到自己的身体状况，而是不敢去面对，总觉得扛过这阵就可以了，但是拖着拖着可能在这个外卖速食的环境下，让自己的身体缺乏各种微量元素而变得精神萎靡，还可能以为是自己咖啡喝少了。

仔细想想你上一次吃维生素是什么时候？身体缺的那点儿微量元素千万别忽视，如果你在食物方面没办法吃得均衡，补充那些ABCDE，其实用一些综合小药片就可以帮助你补全。特别是维生素B族和D，这两种微量元素可是你打工人保命的基石，而且补充这两种维生素对于睡眠质量的提高来说是非常不错的，平时睡眠状态差以及睡眠质量差的人可以多补充B族，而维生素D只要不补充过量，对身体几乎无害处。

如果你在办公室经常容易饿的话，可能也会因为缺乏能量而时常困倦，除了补充维生素，最好是随时备着点坚果，还可以充饥补充优质脂肪和能量，让你脑子清醒，身体不疲惫。

职场真相：当身体开始抗议，别以为只是累了，维生素该补还是得补。推荐人群：疲劳到快罢工的你，还在等啥？快给身体充电吧。价格：维生素B族50-150元/瓶，维生素D60-120元/瓶，价格不贵，效果刚好。购买渠道：电商平台、保健品专卖店，赶紧囤一波。

久坐族的体态矫正神器：飞利浦水磁双阻划船机

你是不是一坐就是一整天？不知不觉就成了驼背族，直到下班才看见自己满脸油光满身死气……

作为朝九晚九坐在办公室的搬砖人，每天的运动量也就是走到茶水间倒个水，或者跟同事结伴去几次洗手间。说好的下班去跑步也因为加班时断时续，想要坚持运动却总是事与愿违，眼看着自己的腰围越来越粗、大腿越来越壮硕，颈椎越来越累可不是一件好事……

如果你觉得运动最难的第一步是开始，那可以试试划船机，不管是买一个放在家，还是去健身房，可以轻松搞定全身有氧运动，还能特别照顾到背部肌肉，动一动，让多巴胺和内啡肽帮你找回好心情，顺便矫正一下那因为久坐变得可怜的体态。

飞利浦这款水阻+磁阻的设计，听水声就像真的在划船，居家锻炼也不会发出太大的声音打扰家人或邻居。并且水阻划船机在划船蹬腿出去的那一瞬间，需要肌肉产生更多的力量，从而让肌肉力量和有氧燃脂同时进行，可以有效锻炼我们心肺功能，让肺活量和最大摄氧量得到提升。身体和心肺功能变强大了，工作的时候也就不容易那么累了，当然运动最重要的还是坚持和自律，千万不要三分钟热度哦。