老友们好，我是科普老高。
现在的天是真冷啊！再加上这几天快过年了，家家户户伙食好，大鱼大肉吃得多，蔬菜吃得少。很多老友跟我抱怨：“老高啊，最近这肚子胀得难受，上厕所费劲，蹲半天拉不出来！”
老高必须严肃地给您提个醒：秘事小，但“用力排便”这四个字，在冬天可能会要了命！
我医院心内科的老伙计告诉我，每年冬天，都有不少老人倒在马桶上没能抢救回来。原因很简单：就是因为上厕所时，太用力了！
医学上有一个专门的名词叫“瓦尔萨瓦动作”，说白了就是“屏住呼吸使劲”。这个动作会让您的胸腔压力瞬间飙升，血压像坐过山车一样冲上去，脆弱的脑血管根本扛不住，瞬间就可能“引爆”！
今天这篇文章，不讲深奥的道理，只教您3招保命法。便秘的时候照着做，既能通畅，又能保平安！
第一招：脚下踩个“小板凳”
很多家里装的是马桶，坐着舒服，但对排便其实不利。因为坐着的时候，咱们的直肠像水管一样被肌肉“勒”住了，有个折角，粑粑不容易下来。这时候您如果硬挤，那血压蹭蹭往上涨！
保命技巧：马桶前放一个小板凳（大概20厘米高），上厕所时把脚踩上去。
这时候，您的身体和大腿形成了一个35度的小角度，模拟了“蹲坑”的姿势。这个姿势能让那块“勒”住直肠的肌肉完全放松，直肠变直了，粑粑自然就“滑”下来了，根本不需要您使牛劲！
这叫“黄金排便姿势”，比吃泻药都管用！
第二招：张嘴呼吸，千万别“憋气”！
这是最关键的“救命招”
99%的老人上厕所用力时，习惯把嘴闭紧，脸憋得通红，把气憋在胸口往下顶。这就是最危险的“瓦尔萨瓦动作”！它会让心脏负担瞬间增加几倍，极易诱发心梗或脑出血。
保命技巧：
便用力的时候，一定要把嘴张开，轻轻呼气！或者嘴里发出“嘶——”的声音。
只要嘴张着，胸腔里的压力就攒不起来，血压就不会飙升。记住：宁可拉不出来，也绝不憋气死磕！命比粑粑重要！
第三招：早起一杯“温开水”+ 顺时针揉肚
前面两招是“战术”，这一招是“战略”。冬天干燥，肠道里没水，粑粑干得像石头，您再怎么用力也没用。
保命技巧：
- 清晨第一杯水：早上起床刷牙后，空腹喝一杯300毫升的温开水。这能唤醒肠胃，像冲水马桶一样把肠道润滑一下。
- 揉肚子：上厕所前，躺在床上，以肚脐为中心，顺时针（从右下腹往上推，再往左）揉50下。这是顺着大肠的走向，帮肠子蠕动。
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老高总结：如厕保命顺口溜
老友们，厕所虽小，风险极大。特别是咱们有高血压、心脏病的老伙伴，上厕所一定得悠着点。
老高给您编了个口诀，上厕所的时候默念一下：
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寒冬如厕保命诀
用力排便像埋雷，血压飙升命难追。
踩板凳肠道直，轻松顺畅不吃亏。
张口呼气别憋劲，心脑血管得安慰。
喝温水揉揉肚，全家平安过年归！
老友们，别不好意思谈便秘。
这关乎咱们每天的舒坦，更关乎性命安全。今天就把那个闲置的小板凳找出来，放进卫生间。一个小小的改变，就能避开大大的风险！
把这篇文章转发到【家族群】，提醒咱们的亲家、老同学：冬天上厕所，千万别跟自己较劲！
我是科普老高，咱们下期见！
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