“我离打破马拉松世界纪录还差42公里。”

我们曾经一度担心基普乔格后继无人，2022年那个男人横空出世，第1场比赛打破首马世界纪录，第2场比赛成为历史第二，第3场比赛大幅度提升世界纪录成绩，也用仅有的3场比赛为人类马拉松正式比赛破二按下暂停键。

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间歇配速跑进3分内

我一直是耐力远远优于爆发力，在新晋升到更高级别的训练小组时，能够完成速度要求的顺序，一直是在距离上从长到短。1km以下的间歇，我基本不用看速度要求，全速干就是了，反正不会超出区间。

今天的训练内容是30分钟心率一区慢跑+8组400米（配速312-250）。

约着邻家哥哥一起跑，先陪我完成30分钟慢跑后，他按照他的速度匀速跑，我按照课表要求跑间歇。我也仍然不刻意看400米的配速要求，就是努力顶住。

这次借着返程的下坡，努力把速度提起来，尤其是最后一组，想着拍跑步视频，起跑就很快，这个速度顶不到终点，抬手看表还剩100米，努力挣扎着不得不接受降速的现实。

最后数据显示，最快配速239，最高步频228，最大步幅173。

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体验马拉松世界纪录的配速

基普图姆2小时35秒的马拉松世界纪录，平均配速为251。

而我们即便能够在间歇中跑出这种速度，需要尽全力把步频和步幅加大到极限，也把心肺、乳酸承受力瞬间拉到极限。在这个配速下，我的步频在220+，比基普乔格和基普图姆都高出了30+。

这就是为什么在比赛转播中看着他们的动作很优雅，感受不到速度有多快的原因，这并非他们全速冲刺的状态，步频、步幅都很经济，而我只能尽全力轮换两脚，尽全力把脚拉到最高，没有经济性可言，只是努力维持这一瞬时速度。

有很多人在指责马拉松时，会拿精英选手的训练量、运动伤、天赋来说事，他们或许不明白，大众选手在速度和训练强度都和精英选手有着天壤之别，绝大多数人此生无法用自己的爱好来衡量别人的专业。

在这一速度下，风在耳边呼啸，感觉自己在飞。世界纪录的平均配速，只能维持到300米，我们远远不到依赖天赋的级别，靠着一点点的勤奋不断前行。