春节期间，不少人在高强度打游戏、追剧的同时，颈椎健康也亮起了红灯，出现了头晕眼花、肩膀酸困等症状。如何实现颈椎的自我保健？来听听天山中医医院骨伤科副主任医师龚政的建议→
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自驾游、长途旅游
出发前，要对座椅和后视镜进行适当调整。确保座椅的高度、角度和头枕位置适合你的体型，使颈部得到良好的支撑。避免座椅过高或过低，导致颈部过度前伸或后仰。
在车上睡觉时，用U形枕支撑下巴，也可在腰部垫一个小靠枕，保持腰部的生理前凸，减轻椎间盘的压力。
旅途中每隔1至2小时起身活动一下，可以伸展四肢，做几个简单的脊柱伸展动作，促进血液循环。背包尽量选择双肩包，并且合理分配重量，避免单肩背包导致脊柱侧弯。
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宅家
颈椎最怕的几个动作包括长时间低头看手机、突然快速转头、趴桌午睡、高枕仰卧和负重时颈部前伸。
手机支架抬至视线水平，平板电脑用懒人桌支撑。
可以在腰部放个靠垫，填充腰椎悬空区。
做家务活时最好选择长柄拖把，屈膝挺背，用腿部发力；洗碗要留意洗手台的高度，减小弯腰幅度，避免久弯腰；搬重物要注意姿势（蹲下、抱紧物品、靠腿部站起），千万不要弯腰搬。
走亲访友、搬年货别逞强，避免长时间低头玩手机、打牌，每30—40分钟起身活动颈部。
外出戴好围巾，避免颈部受凉，受凉容易诱发颈肩僵硬、酸痛。
Tips
颈椎保健小方法
双掌互搓至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部两侧，保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。
不少穴位都有益于舒缓肌肉，如头部的风池穴、天柱穴，耳后方的翳风穴，肩部大杼穴、肩井穴等，可让家人围绕这些穴位周围进行整体揉捏，能起到比较好的放松效果。
双手交叉抱后脑，轻轻向前对抗，可锻炼颈后肌肉。
图片来源于网络
记者：赵 立
编辑：程 前
责编：颜文彬
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