春节假期即将清零

不少人在“切换”工作模式时

患上了

作息乱、肠胃胀、不想开工等

“节后综合征”

别急

老年心血管科主任李兵提醒

这份轻松版健康重启指南

帮你快速找回状态……

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作息归位

和起床困难症说“Bye-bye”

假期熬夜守岁、睡懒觉，

生物钟直接乱套，

返工天天昏昏沉沉？别硬扛！

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试试循序渐进调整，每天比假期早睡、早起各15-30分钟，慢慢贴近工作日节奏。

睡前1小时放下手机，泡个脚、翻本闲书，帮身体快速入睡，告别起床挣扎～

肠胃减负：

给肠胃“松口气”

春节天天重油重味、胡吃海喝，

肠胃早累惨了？

返工后赶紧切换“清淡模式”！

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少吃辣，坚持减盐、减油、减糖，多吃新鲜果蔬、杂粮和瘦肉，补够膳食纤维帮助肠胃动起来。

三餐按时吃，别空腹上班，每天喝够1.5-1.7升水，配点淡茶或柠檬水促代谢，帮身体“刮刮油”，肠胃很快能回血～

轻度运动：

唤醒身体活力

假期久坐不动

浑身发懒、代谢变慢？

不用急着高强度健身

从简单运动起步就好

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每天花10-20分钟拉伸、散步或跳几组开合跳，慢慢加量。运动既能消耗多余热量，还能赶走疲惫、提升活力，帮你快速摆脱假期慵懒感～

情绪舒缓：

轻松衔接工作节奏

从躺平模式切换到工作模式

焦虑、拖延很正常！

给自己留个“缓冲期”

把工作拆成小任务

做完一项就给自个儿点小奖励

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工作间隙让自己发呆5分钟、起身伸个懒腰，或户外散10分钟步，和同事聊聊八卦，开心舒展，告别开工emo～

如果节后不适感持续超1周，比如严重失眠、肠胃疼、情绪低落，请及时去正规医院就诊。

小贴士

马年新程开启

愿大家都能

快速调顺身心，重拾元气

以满满活力，策马前行

开工顺利，健康相伴！

来源：河南省人民医院公众微信号