春节假期结束，市民陆续重返工作岗位。连日来的聚餐盛宴、熬夜守岁、长途出游，让不少人出现肠胃不适、精神萎靡、焦虑烦躁等节后综合征，部分长途自驾归来的市民也面临车辆“亚健康”的隐患。针对这些问题，记者专访了商丘三位专业人士，从身体、心理、车辆安全三个维度，为市民送上科学调整指南。
科学作息+清淡饮食 缓解节后身体不适
“春节假期过后，急诊科接诊的急性胃肠炎、胰腺炎、高血压急症患者明显增多，大多与暴饮暴食、作息紊乱、停药漏药有关。”商丘市立医院急诊科主任张家民表示，节后综合征的躯体症状多为暂时性，科学调整即可快速缓解。
张家民给出具体建议：一是循序渐进调整生物钟，避免“断崖式”作息。假期经常熬夜的市民，可每天提前30分钟入睡、起床，睡前1小时远离电子屏幕，用热水泡脚、喝温牛奶助眠，逐步恢复正常作息节律。二是给肠胃“减负”，坚持清淡饮食。每餐以七分饱为宜，减少高油、高盐、高糖及辛辣食物摄入，多吃菠菜、西蓝花等粗纤维蔬菜和玉米、燕麦等杂粮，搭配清蒸鱼、白煮蛋等优质蛋白；避免为减肥过度节食，消化不良者可饮用萝卜汤、山楂饮消食导滞。三是适度运动激活身体，选择快走、瑜伽、拉伸等低强度运动，每天30分钟即可，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤，慢性病患者运动前需咨询医生。四是强化慢病管理，高血压、糖尿病等患者要立即恢复规律服药，切勿因假期打乱用药节奏，出现持续腹痛、胸闷、头晕等症状时，须及时就医。
拆解焦虑 平稳切换工作节奏
“从放松的假期模式切换到紧张的工作状态，出现注意力不集中、情绪低落，是正常的心理适应过程，并非心理疾病。”商丘市心理协会理事、睢阳区中心医院医师、国家心理咨询师方冰表示，市民无需过度焦虑，掌握方法即可平稳过渡。
方冰的心理调适方案简单易操作：一是拆解任务找回掌控感。复工初期不要急于处理复杂工作，将待办事项列成清单，从简单、易完成的小事做起，逐步重建工作信心。二是借助正念训练缓解焦虑。工作间隙做3分钟深呼吸练习，吸气时感受腹部隆起，呼气时放松全身，也可利用午休时间进行简短冥想，帮助大脑快速聚焦。三是建立“收心”仪式感。复工前一天整理好工作装备、规划好次日行程，工作结束后给自己一个小奖励，比如喝一杯喜欢的饮品、看一集综艺，让工作变得有盼头。三是拒绝消极自我暗示。不要反复念叨“不想上班”，多给自己积极的心理暗示，比如“假期充好了电，工作会更高效”，若情绪低落持续超过两周，须及时寻求专业心理帮助。
长途自驾归来 做好车辆“体检”
“春节期间不少市民长途自驾返乡或出游，车辆连续行驶数千公里，零部件损耗较大，返程后及时检查保养，是避免后续出行故障的关键。”商丘市蓝天应急救援队队长陈阳结合应急救援经验，提醒市民重点做好车辆“体检”。
陈阳强调，长途自驾返程后，车辆检查要抓住五个方面：一是轮胎检查。重点查看胎压是否符合标准（含备胎），观察胎面是否有磨损、鼓包、扎钉，发现异常立即更换，避免高速行驶时爆胎。二是油液排查，检查机油、刹车油、防冻液、玻璃水的液位和状态，机油不足或变质要及时更换，刹车油缺失会影响制动效果，需立即补充。三是刹车系统检测，查看刹车片、刹车盘的磨损程度，测试刹车灵敏度，若出现刹车偏软、异响，需到正规维修点检修。四是灯光与电瓶检查，检查大灯、转向灯、刹车灯是否正常，电瓶接线柱是否松动、氧化，长途行驶后电瓶电量消耗较大，确保充电正常。五是底盘与外观清理，清理底盘附着的泥沙、石子，检查是否有剐蹭、漏油，同时清洗车身，避免污渍腐蚀车漆。
春节假期是身心的“充电站”，返岗调整是状态的“校准仪”。遵循三位专业人士的建议，从身体、心理、车辆三个方面科学调整，市民定能快速摆脱节后综合征，以饱满的精神、健康的体魄、安全的保障，投入到新的工作和生活中。
来源：商丘日报
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