“她身体一直很好，怎么说傻就傻了？”
今年刚满68岁的李阿姨，退休前是名会计，平日里特会精打细算。可最近一年，家人发现她像变了个人！
明明刚吃过午饭，却反复问“今天做饭了没”；去超市买菜，给了100元却攥着零钱发愣，半天算不清该找多少；更让人揪心的是，走了20年的买菜路，前阵子她居然迷路了。
李阿姨的女儿带她到医院一查，竟然已是中度阿尔茨海默病。
很多人以为，阿尔茨海默病是“突然得的”，但真相恰恰相反，这种病从来不会“突然降临”！
01
千万中国老人正在被“记忆杀手”吞噬
阿尔兹海默病（AD）是一种神经退行性疾病，一旦患病会逐渐侵蚀患者的记忆、认知能力，让老年人的生活质量显著下降。
随着我国老龄化问题加重，AD危机也日益严重。数据显示，早在2021年我国阿尔茨海默病患者的数量就已经突破了1699万人次，其中女性患者的数量是男性的1.8倍。而预计到2050年，这一群体或将超三千万人。
更让人揪心的是，这个病一旦得上，就无法逆转，只能通过治疗尽量延缓发展速度。
而且，罹患阿尔兹海默病不仅仅是影响患者的健康，家属也需要面临长期的护理困境，身心也同样长期承受着巨大的压力。
“一人失智，全家失衡”，这句话真的一点都不夸张！
目前临床上对阿尔茨海默病的诱因尚不明确，但科学家们普遍认为它的发生与脑内潜在的毒性物质——β-淀粉样蛋白过度累积相关。
而且这种蛋白的累积，很可能在发病前20年就开始了！
此外，《柳叶刀》子刊上的一项研究曾对数千人进行长期追踪，通过脑部影像和脑脊液检测发现，阿尔茨海默病的病理改变，早在临床症状出现前15-20年就已经开始了。
这意味着，其实在三四十岁时，病理改变或许已在脑内悄然发生，此阶段也就是阿尔茨海默病的第一阶段，且不易被察觉。
所以，别等记不住事了才着急，时刻关注身心变化，保护大脑刻不容缓。
02
这5大伤脑习惯很多人在做，尽早改
已有研究发现，多数阿兹海默病例与一些可改变的生活习惯密切相关，尤其是以下这几件事，或在悄悄伤害你的认知功能。
1、长期吃素食
长期素食会导致身体营养不良，尤其是容易缺乏维生素B12。该物质对维持神经系统正常功能非常重要，一旦体内数量不足会让红细胞变得脆弱，进而损伤神经细胞，增加痴呆发生的风险。
2、食用过多腌制品
腌制食物内的亚硝酸盐含量较高，而亚硝酸盐进入体内后会与蛋白质降解产生二级胺反应，生成亚硝胺。这种物质不仅会增加癌症风险，还会毒害神经系统，伤害大脑认知。
3、太爱干净
长期身处过于干净的环境下，容易让免疫系统功能退化，进而诱发认知功能障碍。
英国剑桥大学的一项研究指出，卫生条件、公共设施更好以及城市化更高的国家，AD的发生率反而会变高。研究人员分析认为与人体需要适当接触微生物刺激免疫系统保持活性相关。
4、长期熬夜
熬夜、睡眠不足会让大脑无法在睡眠状态内清除多余的β淀粉样蛋白，让其在脑内大量堆积，逐渐破坏神经元功能，增加AD的发生率。
5、社交少
不喜欢出门、不与人交谈的话，会导致身体无法充分调动记忆、语言、情绪等多项功能，时间长了神经元之间的链接会逐渐断裂，就像机器长时间不用生锈了一般。《柳叶刀》杂志上的一项研究指出，孤独老人痴呆的发生风险较社交活跃的增加了50%。
那么，这些习惯改掉了，是不是就万事大吉？还不够。想要大脑老得慢一点，还得主动做对几件事。
03
预防老年痴呆，这4件事越早做越好
老年痴呆也并非不可预防，可以从生活中的一些细节去做出改变，下面这几件事，越早开始做，大脑受益越大。
1、睡觉睡够
充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，体内的一些代谢废物也会及时排出，对大脑健康十分重要。成年人每日要有7~8小时的睡眠时间，醒来后精神饱满，说明大脑休息得不错。
2、积极运动
运动可促进体内的血液循环速度加快，增加大脑血流量，让脑细胞可获得充足的氧气，对大脑健康很有帮助。
3、坚持用脑
经常思考、学习、读书可以让大脑神经细胞获得良性的刺激，对预防神经退化有帮助。退休了也别让脑子闲着，越用越灵光。
4、积极治疗慢性病
对于一些罹患高血压、糖尿病以及高血脂等慢性病的患者来说，一定要积极配合医生控制病情。长期病情控制不良，也会增加老年痴呆的发生风险。
从今天起，对自己好一点，也对身边老人的“健忘”多留一份心。
参考资料：
[1]Zhi N, et al. The China Alzheimer Report 2025. Gen Psychiatr. 2025 Aug 7;38(4):e102020. doi: 10.1136/gpsych-2024-102020. PMID: 40792123; PMCID: PMC12336476.
[2]中华医学会神经病学分会痴呆与认知障碍学组. 阿尔茨海默病源性轻度认知障碍诊疗中国专家共识2024. 中华神经科杂志, 2024, 57(7):715-737.
[3]王刚，等. 中国阿尔茨海默病报告2024[J]. 诊断学理论与实践，2024,23(03):219-256.
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