人间春正浓，春分恰相逢。《月令七十二候集解》有言：“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”
春分一到，昼夜均分，寒暑相衡，冬日的寒意渐渐褪去，春日的生机肆意萌发。但此时节阳气升发过快，春燥也悄然加重，人体的阴阳平衡易被打破，稍不注意便会出现口干舌燥、心烦气躁、身体乏力等不适。
顺应春分的时节特点调养身心，方能借天地生机固本培元，让身体跟上春日的节奏。今日便为大家整理了春分养生的三忌、三宜、三秘诀，伴你安然度过春燥的日子，不负春日好时光。
三忌
01 忌骤减衣物，护住周身关节
民间常说：“春分风不小，要防寒料峭。” 春分时节气温起伏不定，早晚温差悬殊，乍暖还寒的天气最易让身体受邪。
人体的关节部位脂肪层薄弱，血液循环慢，对温度变化尤为敏感，膝关节、肩关节、腰背部若不慎受凉，极易引发关节僵硬、酸痛，甚至埋下旧疾隐患。
春分穿衣，牢记“上薄下厚、春捂秋冻”的原则。上半身可适当穿轻薄衣物透气，腰腹、下肢却要做好保暖，切莫早早换上薄裤、露脚踝。外出时随身带一件薄外套或披肩，早晚寒凉时及时增添，中老年人还可佩戴护膝、穿长袜，给关节多一层保护。
02 忌情绪躁郁，谨防肝火上炎
《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春分阳气升发，肝气也随之时令萌动，而春燥又会让肝火更易旺盛，此时情绪的波动最易影响身体。
若动辄生气、烦躁、焦虑，极易导致肝气郁结，气机运行不畅，进而出现口干舌燥、面红耳赤、失眠多梦、头晕耳鸣等问题，长期下来还会拖累脾胃功能，影响气血运化。
养护肝气，首要便是稳住情绪。遇事慢半拍，少钻牛角尖，日常可多做深呼吸舒缓心情，若心中烦闷，不妨找方式宣泄，别让坏情绪积压在心底。
03 忌劳倦过度，守护体内气血
春困是春分时节的常态，气温回升后，人体新陈代谢加快，气血需濡养周身，本身就易感到疲倦乏力，此时若过度操劳，便是过度耗散气血。
不管是体力劳作还是脑力消耗，一旦超出身体负荷，便会引发头晕、心慌、四肢酸软、失眠等不适，让身体陷入 “越累越虚，越虚越累” 的恶性循环。
春季养生讲究“动静有度，起居有常”。日常劳作要量力而行，连续工作或劳动不超过 1 小时，中途起身活动片刻；避免长时间弯腰、站立、搬重物，感到疲倦时及时休息，切莫硬撑，让气血有充足的时间滋养身体。
三宜
01 宜吃时令，顺时饮食调脾胃
养生的精髓，莫过于 “顺时而食”。春分阳气升发，脾胃功能也随之时令复苏，吃当季的新鲜食材，既能契合身体的变化，又能汲取春日的生机，帮身体平稳度过春燥。
尝春菜，品春味
菠菜：性凉味甘，含铁量丰富，还有多种维生素，能养血止血、滋阴润燥，焯水后清炒、做汤皆佳，化解春燥再合适不过。
荠菜：性平味甘，膳食纤维与微量元素满满，清肝火、促消化的同时，还能为身体补充营养，包饺子、煮粥、做羹汤，鲜味儿十足。
香椿：春分的时令珍味，健脾开胃、增进食欲，简单焯水后拌豆腐、炒鸡蛋，尝的就是一口春日鲜，不过香椿性温，易上火者少食。
- 饮春茶，润春燥
菊花枸杞茶：取白菊花 5 朵、枸杞 10 粒沸水冲泡，菊花疏风清热、平肝明目，枸杞滋补肝肾、益精明目，晨起泡一杯，缓解春日眼睛干涩、头晕烦躁。
麦冬百合茶：麦冬 5 克、百合干 3 克煮水代茶饮，麦冬生津止渴，百合润肺清心，对春燥引发的口干舌燥、咽喉不适尤为有效。
《遵生八笺》中说：“春日融和，当眺览园林，畅达情志。” 春分时节阳光和煦、草木葱茏，是外出活动的好时候，此时养护筋骨、舒展身心，事半功倍。
春分的运动，忌大汗淋漓，以轻柔舒缓、能促进气血流通为宜，慢走、放风筝、打太极都是绝佳选择。
慢走可选择公园、郊野的林荫小道，每天坚持 30 分钟，让身体微微发热即可，能活络周身筋骨，增强心肺功能；放风筝时抬头仰视，能拉伸颈部肌肉，改善颈椎疲劳，行走间还能锻炼腿部力量，让身心在春日的美景中得到放松。
03 宜静心气，疏解郁结养心性
春燥易扰心，春分时节，最怕 “心结难解，郁结于心”。长期压抑情绪、思虑过多，会让肝气郁结，进而出现胸闷、胁肋胀痛、食欲不振、失眠等问题，既影响心情，又伤害身体。
养好心气，疏解郁结，不妨从日常小事做起。每天留 15-20 分钟的独处时间，静坐冥想，用腹式呼吸法舒缓身心：慢慢吸气，感受腹部鼓起；缓缓呼气，感受腹部收回，让思绪慢慢沉淀。
也可培养一份自己的小爱好，写字、绘画、听舒缓的国风音乐、养花弄草，让注意力从烦忧中转移，在专注中抚平心绪，让内心始终保持平和。
三秘诀
01 晨起梳头，畅通头部经络
头部是人体阳经的汇聚之地，分布着众多穴位和经络，春分晨起梳头，不仅能梳去睡意，更能疏通头部经络，改善血液循环，缓解春燥带来的头晕、精神不振。
方法也十分简单：每天早晨，用木梳或牛角梳，从额前发际线开始，顺着经络走向，从前向后颈缓慢梳动，先梳头顶正中，再梳左右两侧，确保梳遍整个头皮。每次梳 100 下左右，梳到头皮微微发热、身体感到轻松即可。
梳齿别选过尖、过密的，避免损伤头皮；梳头后，还可用十指指腹轻轻叩打头皮 1-2 分钟，让经络疏通的效果更好。
02 多晒暖阳，补充体内阳气
春分的阳光温和不烈，是天然的 “补阳剂”，此时多晒太阳，能温通经络、补充阳气，改善春日手脚冰凉、畏寒怕冷的情况，还能促进钙的吸收，让身体更有活力。
晒太阳的最佳时段是上午 9 点到 11 点，此时阳光中的紫外线温和，养生效果最佳。晒太阳时建议背对太阳而坐，让阳光直接照射后背，后背的督脉主一身之阳，晒后背能更好地温通督脉、升发阳气。
每次晒 15-20 分钟，感到后背温暖、身体微微发热就好，切记避开头部暴晒，可戴一顶遮阳帽，晒完后及时喝一杯温开水，补充身体水分，化解春燥。
03 按摩穴位，调和周身气血
春分养生，按揉对应穴位，能疏解肝火、滋润燥气，调和周身气血，缓解春燥带来的各种不适，日常闲来无事按一按，简单又有效。
太冲穴
疏解肝气郁结位置：足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处。
方法：用拇指指腹按压，每侧按压 3-5 分钟，每日 1-2 次，按到局部酸胀或轻微疼痛即可。
- 行间穴
缓解春燥不适位置：足背侧，第一、二脚趾之间，脚趾缝纹端处。
方法：用拇指指甲端垂直掐按，每侧按摩 2-3 分钟，每日早晚各一次。
春分是春天的中点，也是养生的关键节点，它平分了昼夜，也提醒我们，生活要讲究平衡，身心要注重调和。
春日短暂，时光不待，愿你循着春分的养生之道，顺时而养，忌所当忌，宜所当宜，让身体在春日的生机中慢慢焕活，以平和的心态、健康的体魄，迎接春日的每一份美好，不负春光，不负自己。
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