久坐容易引发腰痛，
于是很多人会购买护腰坐垫。
但是市面上各种各样的“护腰坐垫”，
到底有没有护腰效果呢？
医务人员提醒，
护腰坐垫并非护腰神器，
并不适合所有人群。
PART 01
护腰坐垫真的能“久坐不累”吗？
护腰坐垫通常由
硅胶、海绵，以及塑料等材料构成，
一些卖家宣称可以预防驼背、
矫正坐姿、改善腰椎间盘突出。
还有些商家说，
坐垫具有背部支撑、腰部环绕支撑、
臀部回弹支撑等多种功能。
更有号称带按摩功能，可以深层渗透肌群。
对此，首都医科大学宣武医院骨科主任鲁世保表示，人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的2倍，如果身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近3倍。护腰坐垫作为辅助工具，为腰部提供支撑作用，减轻腰部的压力，在一定程度上延迟了“累”的产生，可能给人带来“久坐不累”的错觉。
不仅如此，
靠垫会使腰椎呈现前突的姿势，
肌肉放松后，压力会前移到椎间盘上。
虽然感觉舒服了，但是椎间盘的压力增大，
久坐后椎间盘可能会有损伤。
PART 02
如何挑选合适的坐垫？
坐垫只是辅助工具，
无法解决久坐引起的脊柱问题！
但使用合适的靠垫，
还是可以适当减轻坐着时的疲劳感。
选购指南
弧度
首要标准是能为腰部提供足够支撑。因此，有弧度的靠垫会更贴合人体曲线，会比没有弧度的更适宜。
材质
一般来说，记忆棉和橡胶材质的支撑力较强。另外，不少人会用玩偶当靠垫，由于里面填充的是棉花，分散的压力较少，因此已经有酸痛问题的人及老人最好不要使用。
厚度
如果椅子较浅，就要避免使用太厚的靠垫，否则臀部放置空间变少，坐着会更累。而对于身材较矮小的人来说，可以选择厚一点的靠垫，使臀部坐满椅子。在坐满椅子的情况下，人体后背与坐垫及椅背紧紧倚靠在一起，同时背部与下肢髋关节能达到90-110度的夹角，就是最合适的。
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PART 03
如何降低久坐危害？
既然坐垫并不能
改善久坐带来的脊柱问题，
有什么方法能降低久坐带来的危害？
医生出了以下建议↓
1
避免不良坐姿
头前倾、交叉腿、跷二郎腿，
会对腰椎产生更大的压力，
使脊柱弯曲、肩部前倾、头颈部前屈等，
从而导致腰椎间盘
和周围软组织承受额外的压力，
进而引发腰部疼痛、腰椎间盘突出、
下肢血流循环不畅、骨关节炎等一系列问题。
一定要保持膝关节90度，
形成一个支撑，腰椎自然就挺直了。
但这时候人会觉得肌肉比较累，
肌肉累的时候，
实际上椎间盘损害就会小。
2
避免久坐或保持同一坐姿
建议每30分钟
站起来活动一下，或调整坐姿，
以减轻腰部压力，
久坐时间最长不要超过90分钟。
3
定期参加适当锻炼
定期参加有助于
核心肌群力量的体育训练，
可以增强脊柱和肌肉支撑能力。
适当强度的对称性有氧训练，
如跑步、游泳、健美操等，
能预防或改善椎间盘疾病的发生。
图源：图虫创意
来源：央视新闻微信公众号
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