日本回国，胖了五公斤，或说有人问我一直胖又瘦，出国饮食真的很难控制，加上我都是去上半个月以上，快要二十天，安心亚以前新闻去个三～五天，就胖了三公斤之类的。我这么狂吃!狂享受美食，不胖就可能我吸收问题异常。

这是以前胖的照片，跟现在差距很多，后来也是减重瘦下来，还有许多可以比较的照片。

日本之旅我胖到五十公斤，很肿，不过真的吃很多，先介绍我大概怎样吃。

大阪有名的老爷爷鸡蛋糕，吃两颗，不管是北海道、东京、大阪、京都，寿司海鲜我天天吃，拉面一兰吃了三次以上，金龙拉面吃到一次。

看美国报导，你要增胖，可以常吃拉面，效果养肥相当好，我这次在日本真的吃很好，所以带回很多肥肉回台，所以刚回国参加聚会就变这样了，回国看新闻有看到少女时代餐。

★早餐：玄米饭、烤鸡胸肉、当季蔬菜

★午餐：玄米饭、烤鸡胸肉、生菜沙拉、坚果

★晚餐：番薯、水煮蛋、生菜沙拉

★三餐热量：1200大卡

看到有地瓜欣喜若狂，因为我阿姨家就是烤地瓜店，所以我把食谱改成我自己可以方便食用的菜单，让我方便吃不挨饿也可以享瘦，回国加上阿姨开始主养生的黑木耳饮，我喝这个肠道清洁，又可以增加饱足感，更不会饿昏头。

(减重时期拍的，脸还很肿)

阿姨也会煮地瓜给我吃，家人对我瘦身，也很重视，总是要我健康减重，当然阿姨的烤地瓜，和冰烤地瓜。让我买回家里吃，每日搭配 瘦身食谱 ，更是简单省钱又更营养。有时说我误导观念，可是如果说我回瘦身留言，我都跟大家说要选健康食物，正常吃!比较不容易复胖。

有女生爬我以前文章，一年内85公斤瘦到!55公斤，特地写信给我，我也很为她开心，加上我是摄影工作者，我要拿相机，我的器材D700加上24-70镜头，器材算起来是相当重的。

我工作要站整天，我整天节食不吃，不可能。这一个半月，我还有聚餐，吃大餐几餐，在靠运动修补，照样可以顺利瘦下来，主要是毅力，你有准备好你的毅力吗?

以前我是运动员，我跑中长跑一千五，运动概念和饮食观念我都研究很侧底，这次放纵自己发胖，也是想试验自己可不可以健康减重下来。

第一点：因为有朋友因为都很少吃饭～内分泌失调

第二点： 友人女儿长期不吃胖还是很胖，正常吃饭后反而瘦了

我们人体本来就是需要正确的养份还补足身体运作，如果人体缺乏，反而会更加吸收，而不易瘦下来，所以这次变胖试验健康减重，就是要宣导，正常饮食，选择健康食物，足够运动，足够水分才是减重健康之根本。

开始介绍这次吃的组合方式

早餐：因为工作关系，我都是无糖豆浆，和土司夹生菜和蛋(草煎蛋)

无糖豆浆有植物性蛋白质，再瘦身时帮助胸部不会因为缺乏蛋白质而缩水。

中餐：高纤蔬菜+五谷米饭 (居多)

排骨便当(菜多)+饭三分之一 (没吃素食时的选择)

地瓜+黑木耳饮 (大餐之后隔天中餐吃比较少)

大略是这种组合方式，高纤蔬菜帮助我们肠道清洁，和维持身体呈碱性体质，更容易瘦下来。五谷米更多营养价值，其实糙米饭更好!可是比较少吃到。我中餐大多素食居多，偶尔拍照不太能吃到素食餐厅，就选排骨便当，

但是我饭只会吃三分之一。地瓜和黑木耳饮的组合，是前一晚有吃大餐，隔天中餐就会清淡一下。

(本文来源：爱美网)