普拉提瘦腿效果好

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如果你想要锻炼大腿不容易锻炼到的部位，普拉提是能很好的帮助你达到目标。不过，一定记得为自己制定一个可实现的目标，别奢望一夜之间就能拥有卡梅隆·迪亚兹一样的骨感身材。以下这4个普拉提动作，只需要每天回到家坚持做一遍，一个月以后你就能看到你的大腿摆脱赘肉，变得苗条起来。

动作一：桥式

在你的锻炼计划中加入以下这四个动作能让你迅速摆脱大腿赘肉。

动作一：桥式

准备动作：仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

注意分开膝盖和抬高臀部

步骤： 臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。

注意事项： 注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。

动作二：踢腿动作

动作二：踢腿动作

准备动作： 侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

让腿保持抬到略低于腰线的地方

步骤：将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

将上侧的腿抬起与髋同高

步骤：将腿伸直，抬起髋部，用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。

将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。

注意事项：注意当抬高臀部的同时，推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时，下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合，让全身得到一次强化巩固训练。