2013.5/No.24
杨紫琼在出席各类时尚场合时，一向是着高跟鞋示人，更加凸显她高挑的身形。但是近日她穿着露趾平底鞋露面，曝光了一双因常年穿着高跟鞋而严重畸形的脚，甚是惊人。
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女星杨紫琼与未婚夫让·托德（Jean Todt）于摩纳哥当地时间26日观看F1赛车比赛，被拍到她穿着人字拖凉鞋的脚趾严重变形，大拇指紧压着第二根指头，让人光是看着，就替她疼。
其实，早在2010年夏天，杨紫琼严重的“拇指外翻”就引起讨论。
杨紫琼从小习舞，从影后以允文允武的亮眼表现成名，脚上功夫了得，想必也常忍受各种折腾；不过，“拇指外翻”的成因常是因为长期穿着楦头太窄、尖头高跟鞋造成，另外也可能与遗传、足跟肌腱异常收缩等有关。
“拇指外翻”的女星
维多利亚
英国时尚达人维多利亚·贝克汉姆是世界上最迷恋高跟鞋的明星之一，她经常穿着违背人体力学的超高跟鞋子出席公共场合，她的鞋子被媒体誉为“杀手级”高跟鞋。正是由于她长时间穿着高跟鞋，维多利亚还曾做过手术矫正变形的脚部。
徐若瑄
三十好几岁仍拥有迷人娃娃脸的玉女歌手徐若瑄，也曾因为穿高跟鞋导致拇指外翻，最后不得不开刀治疗。五年前，徐若瑄因为双脚的大拇指和小拇指外翻，共挨了四刀，还误了专辑。让徐若瑄心痛了好一阵子。
戴佩妮
这位歌手此前也是长期穿高跟鞋练舞，导致拇指外翻变形，叫人心疼不已。穿着窄小、高跟的鞋确实易燃易引起拇指外翻。
女星穿高跟鞋成杯具
女明星们为了创造出优美的腿部线条，而不惜忍受脚趾之痛踩上十几公分的高跟鞋。更有一些女明星穿高跟鞋频频受伤，现在就给大家汇总一下，哪些女明星惨遭高跟鞋的毒手。
认识“拇指外翻”——
拇指外翻不是什么罕见病，它甚至和痔疮、便秘一样，很常见，尤以女性高发。表现为脚的大拇趾向外撇，而根部向内收，从而在根部长出一个大鼓包，从而使得前脚像个三角形的“大蛇头”。
尽管没有明确的流行病学调查数据支持，但分析认为，中国至少有一个亿的人有拇外翻，在每个女人的一生当中，至少有20%的可能患上拇外翻。
定义：拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜超过15度。
成因：由多种情况所造成, 如遗传、经常穿着高跟， 尖头鞋, 使拇趾过份外翻。 另外, 扁平足患者较容易 形成拇趾外翻。
影响：趾骨发大, 拇趾囊肿, 骨骼增生 ,令穿鞋时前足产生痛楚，久行、久站疼痛明显，严重时影响走路姿势，产生并发症。
“拇指外翻”如何改善——
就症状较轻者来说，在初期时只要换穿宽头的鞋子、拖鞋，或藉由浸泡温水及穿着有弧形的足弓垫或是改穿脚掌心部分有支撑设计的鞋子，来缓解站立及走路时将重心放在前脚尖的压力，以减少脚指头的负担。
在配合拇外翻矫正辅具进行矫正，即可暂时缓和疼痛，限制趾囊肿进一步恶化。长期坚持使用拇外翻矫正器矫正可以很好改善。
如果症状已经相当严重，而且疼痛的情形难以忍受，已经影响到日常生活，则需要考虑采用手术的方式和专业量身订做的矫正鞋弓垫来减轻疼痛及不舒服的感觉，以达到骨头重建及软组织平衡。
但手术后有可能发生伤口发炎、足部肿涨，或拇趾再度外翻等并发症，所以仍须详细评估。
大拇趾外翻对成人而言是相当普遍的，目前何者是最佳治疗方法仍然未有定论，建议有拇指外翻症状疑虑者，应先至具有专业足部诊测设备单位作彻底的足部检查，以选择最合适的治疗方式，并根据病患疼痛的部位、畸形的程度，来考虑、选择改善治疗的最佳方式。
不用很长时间，不用繁琐地记录动作，不用刻意变换环境，每天简简单单的3分钟，摆脱难看的拇指外翻，让你放心享受高跟鞋带给自己的优雅气质。
1 走路提起重心来！
通过脚趾用力踏出的力量，就能让足部的横拱肌得到锻炼，在步行的过程中规避重心偏移，避免重量聚集在大拇指处，不会让外翻现象发生。先自然站立，左脚与右脚轮换做原地蹬地运动，坚持30秒，为接下来的重心步行法预热。接下来，用双手用力扶墙，双肘成120°微屈，右脚向外迈出，此时左脚在踏地的同时，将身体的中心完全交给右脚，在整个过程中上半身要保持直立，坚持1分钟后换脚做同样的动作。
哈佛医学院的研究人员针对30岁左右长期穿高跟鞋的女性进行健康调查显示：鞋跟的高度每增加1厘米，对脚趾的压力会成倍地增加，拇指外翻的几率也就大大增加。
2 让拇指做次普拉提
为了让各个脚趾都更加灵活，最好掌握一套完整的足部普拉提，让脚趾在完美的“舞蹈”中灵活起来，放松下来，时刻保持伸缩自如的状态—每天泡脚后，由大拇指开始到小拇指，逐一用拇指和食指指腹按压。
具体方法是：从根部开始，向指尖延展，在鞋中蜷缩的大拇指就会得到放松。接下来将脚趾间的空隙尽量拉伸，促进血液循环。再用食指到小拇指从足底向上按压所有脚趾。最后用右手指和左脚趾相交叉，紧紧握在一起，同时转动脚腕。换另一只脚做同样动作即可。
3 用“打哈欠”提高骨盆支撑力！
新加坡的一项健康调查表明，当盆骨支撑能力薄弱的时候，身体的所有重量就会施加在脚趾处，导致严重的拇指外翻。所以，提升盆骨承受力的最佳方法就是令其从紧张状态中解脱出来，而简单的打哈欠就是最佳的选择：全身放松地坐在椅子上，感觉像浮在水面上一样放松，慢慢张开嘴，与此同时轻抬下巴，此时张开嘴，哈欠自然呼之欲出。这样你会感觉从口腔到脊椎，再到尾骨都有一种被拉伸的感觉。每日坚持3分钟，连续1个月，盆骨的承受能力就会在潜移默化中提升。
4 “吃”出腹肌，分担身体重量
腹肌可以帮助脚趾分担身体重量，让你即使穿上高跟鞋也能避免疲劳。嫌锻炼腹肌麻烦？不会！用美食来调理亦可以达到很好的效果。早餐最佳的选择是鸡蛋和牛奶，其含量丰富的高质量卵蛋白，可为腹肌形成提供足够的基础，但又不会增加脂肪；午饭时分，吃些粗粮和绿叶蔬菜，其中所含有的镁元素有助于促进腹肌的自我修复；晚餐烹饪也很有讲究，不妨选择亚麻子油和橄榄油，可以让营养更好地被腹肌吸收，并很快转化为能量，令腹肌更加有力量，有效地帮助双足分担“压力”，健康地防止发生拇指外翻现象。
作者：queeniewen
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