1、改变1日三餐
“每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧？
但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。
*不吃饭的话……
持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。
→1日三餐在固定的时间段内食用。
2、晚饭少吃
“早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”……类似这种情况，很多人晚饭饮食过量。
即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。
*晚饭吃多了的话……
夜里很少消耗热量，容易积累体内。
晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪
→控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。
3、控制肉类，油腻食物和甜食
“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。
什么是高热量食物呢？
天妇罗大碗盖浇饭(731kcal)
鸡肉鸡蛋盖浇饭(741kcal)
咖喱(999kcal)
汉堡套餐(676kcal)
意大利面拌肉酱(757kcal)
→选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。
4、饮食营养均衡
挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。
营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。
*提高减肥效率的营养元素有？？
→维生素B2(关系到蛋白质，脂肪，糖类代谢，有助于脂肪燃烧)
→食物纤维(预防便秘，降低胆固醇，抑制血糖上升等方面很有效果)
→蛋白质(缺乏导致肌肉量减少，进而基础代谢率降低)
5、适度饮酒
适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。
没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。
*为甚么饮酒会导致肥胖呢？
酒能增进食欲，喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。
酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。
→饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。
10、了解自己的身体肥胖程度
胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。
BMI的计算公式
BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) ｝
肥胖度BMI值
轻体重(偏瘦) ＜18.5
正常体重 18.5－25
肥胖(1度) 25.0－30.0
肥胖(2度) 30.0－35.0
肥胖(3度) 35.0－40.0
肥胖(4度) ＞40.0
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