侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度

【第1招 紧实下半身训练】

★Step1

侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

下半身缓缓离地，收小腹

★Step2

下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

采坐姿，双腿屈膝并拢，双手合掌夹住毛巾伸直

【第2招 侧腹训练】

★Step1

采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾卷曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

腹部收紧，双手向左侧转45度，再换边做

★Step2

下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

★NG

双臂勿弯曲。

躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸

【第3招 下半身线条训练】

★Step1

躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

维持Step1的动作，右脚掌向左转45度

★Step2

维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。