秋季气候干燥，皮肤最重要的就是补水。

像北京的这种气候，可以在家里多放几个加湿器。我祖籍是湖南人，所以很爱吃辣，在秋冬干燥的气候里，就要注意喝些汤水。当然，对于皮肤保养来说，心情好是最重要的，人高兴的时候，皮肤就会自然有光彩。

——徐静蕾

美丽女人秋季课堂

进入秋季，肌肤容易变干，这并非因为秋季气温降低导致肌肤疲劳造成的，而是盛夏室内外温度、湿度差异巨大，以及明媚的阳光给肌肤留下的许多问题的表现。

秋日给肌肤“喝”足水

从“夏”到“秋”，季节转换明显，这个时候肌肤容易出现敏感现象，所以在秋天给肌肤“喝”足水加强保湿，以提高肌肤自身的抵抗能力是最重要的。

秋季肌肤内部容易出现干燥现象，因此化妆水必须选择高保湿的类型，用化妆棉取足量化妆水，轻柔涂抹让有效成分渗透至肌肤深处。

秋季皮肤“泛油”的现象更严重了，这通常是由于水份降低使得油份更明显，化妆时可以用化妆棉再取些化妆水，对这些油亮部位轻轻按压。

如果肌肤已经出现敏感问题，化妆时一定用涂抹化妆水的方法，避免拍打的手法。

油性皮肤也需要保湿

很多油性皮肤的人，深受出油的困扰，时刻都想把脸上的油光去掉。所以，每天会用洗面奶洗好几次脸，用大量控油的化妆品，却很少用保湿霜，这是错误的做法，油性皮肤同样需要保湿。

如果你是油性皮肤，建议用温和的方法清洗面部，不要过多使用磨砂和碱性强的洗面奶或洁面皂，以免破坏皮肤的屏障。另外，选择一款质地清爽的保湿霜，坚持使用，特别是需要治疗痘痘正在用药的人，更需要保护皮肤屏障功能，以增强药物的耐受性和疗效。

有效进行修复和美白

秋季肌肤的新陈代谢依旧旺盛，体内循环没有急剧下降，想要改善肌肤问题，必须利用秋季进行皮肤的修复和美白。

做美白和修复之前，预防秋季紫外线的伤害必不可少。千万不要因为温度的降低就忽略了紫外线的存在，温度的高低和紫外线的强弱并不成正比。特别是生活在城市中的女性，更要注意城市紫外线带来的伤害。

一旦肌肤感觉到干燥，就要在肌肤保养过程中做加法，这个季节最适合添加有美白功效的精华素，例如欧珀莱的淡斑多重臻白美容液，里面含有药用美白成分凝血酸，着眼于色斑部位的肌肤状态，抑制生成过剩的黑色素，改善并淡化既有色斑，并且可以有效预防色斑的生成。

通过饮食营养来护肤

中国营养学会制定出了一套“平衡膳食宝塔”的方案，作为中国成年人每日膳食指导标准：谷类食物每日摄入量应300-500克，蔬菜每日摄入量应400--500克，水果每日摄入量应100-200克，鱼禽肉蛋等动物性食物每日摄入量应125-200克(其中鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)，奶类和豆类食物每日摄入量应100克和50克，油脂类最少，每天不超过25克。巧妙利用身边食物进行护肤，惠而不费、安全有效。

果泥护肤排毒 在家现榨果汁，往往丢掉果泥。其实果泥是非常好的排毒食品。果泥含有丰富的维生素B、C和各种微量元素，是肌肤代谢的必需品。果泥的主要成分是纤维素，可以起到吸收毒素，润肠通便，消炎止痘的作用，还有很好的减肥功效。果泥中扮入少许

果汁，味道也很不错。

橘皮泡水 橘皮有行气化滞的功效，实验研究证实橘皮能够减少油脂分泌，还能够帮助消化。以橘皮泡水代茶饮，再加点金银花，有很好的抑痘功效。

莲心茶饮 对于压力引起的水油失衡，一般只需要注意自身调节，加强皮肤护理就可以了，除了日常护理，每晚用温热的湿毛巾敷面，每次5分钟，可以放松肌肉皮肤，补充水分。同时用莲子心、竹叶少许，冲泡饮用，可以起到很好的清心火的作用。

清晨一杯豆奶 很多人由于体内缺乏分解牛奶的酶，喝了牛奶后会出现腹胀、腹泻等症状，不如改喝豆奶。豆奶不仅容易消化，而且含有大豆异黄酮等多种对皮肤健康有益的成分，可以改善皮肤老化、暗黄的现象。

晚上一杯红酒 葡萄中含有对皮肤非常有益的成分，叫做花青素，这种物质在葡萄皮、葡萄籽中含量最高，而果肉中含量相对较低。葡萄酒酿造时，压榨了整个果实的精华，花青素含量较高，可以对抗皮肤的老化，酒精成分还能够起到改善微循环的作用。

选择适合自己的健身方案

20岁年龄段的女性：应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。如果到健身房，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼，就可以达到目的，也可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度。速度方面则可以参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。

30岁年龄段的女性：虽说年轻时的身体素质大都还能保持，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多，发胖率达到70％～80％；腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力减退。要加强户外锻炼，慢跑、做健美操、平衡操等；要进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、上举腿、骑自行车等；要加强柔韧性的练习，压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。健身运动难度不要太大，花样也不在于复杂，动作也不在于多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。

40岁年龄段的女性：身体机能和身体素质明显下降，从心里开始产生衰老的想法。这个时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动，可以选择跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。

我的妆我做主

完美卸妆，卸出本色自我

经过一天紧张而忙碌的工作后，再美的妆容也会使皮肤不堪重负。残留于肌肤的彩妆经过一段时间后会对肌肤造成伤害。只有完全卸妆清洁后，肌肤的吸收力才能提升到最佳状态。

眼部：取两张棉片，同时蘸上眼部卸妆液，先将棉片垫在眼睑上，用另外一张棉片，由睫毛根部边滚边擦拭，直至彻底清除干净睫毛膏，利用这样的手法可以防止因卸妆不干净产生黑眼圈。

脸部：滴适量卸妆产品于掌心，然后用手指蘸上卸妆产品，在脸上打圈方式按摩，使化妆品和污垢溶解，再将溶解的化妆品及污垢清除。最后，用洗面奶按洁肤的方式进行清洗后，用清水洗干净。

服装、服饰搭配

时尚潮人 长靴、短裤的搭配

短裤和长靴的搭配看起来很不错，秋天的天气不冷也不热，刚好适合短裤配长靴。

如何选择适合自己的靴子呢？靴子的时尚显而易见，而凸显时尚的搭配并非无师自通。通常应该是薄裙子配平底靴，且裙子越宽大越长，靴跟也越平。高跟靴最好配上裹得很紧或有开叉的裙子，裙子越窄，靴跟越高。当然，没有一成不变的规律，如穿长裤时，可配平底靴，穿紧身牛仔裤则配长筒靴最适合。至于穿靴子要不要穿袜子，只是因人而异，最好不穿袜子。

靴子与短裤的搭配原则：通常来讲，花包形状的短裤，沉稳的颜色与收拢的裤腿设计显得更加有活力。不过不适合大腿有肉肉的女孩，如果嫌这样的搭配颜色太过沉闷，搭配上修身的亮色T恤，绝对让你充满时尚感。

有些保守的色彩和简单的款式，搭配的好，一样可以出彩哦！以褐色系为代表的工装，线条简单的卷边短裤干净利落，裤管大小适中。

秋日私语

秋季，万物由盛而衰，萧索的景物容易让多愁善感的女性产生“悲秋”情怀。

从生物学角度来说，秋季随着日照时间的缩短和气温的降低，人体生物钟会有适应不良的现象，可能导致生物节律和内分泌的紊乱。“秋乏”可以看做是生物节律紊乱的表现。而内分泌的紊乱，尤其是脑内神经递质分泌的失衡，就容易引起情绪的问题，秋季容易出现心理能量的总体降低。

多晒太阳，注意保暖，生活规律，适量运动，郊游并从中体会秋天的美，是针对秋的季节特点，抵御“情绪感冒”的良方。