瘦腰从吃着手多吃5种减肥食物甩掉“游泳圈”|163

坚持营养均衡是瘦身的前提

从饮食角度来说，瘦身有三个要点是你不能不知道的：

一、坚持营养均衡是瘦身的前提。

营养均衡包括“4：3：3”饮食比例，再者食物中绝对不能缺少脂肪，因为脂肪是人体不可缺少的营养素。与此同时也要适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意的是睡前3小时内尽量避免进餐。

情绪性的进食是瘦身的头等忌讳

　二、情绪性的进食是瘦身的头等忌讳。

瘦身一定要避免情绪性的进食。此外，进食要注意细嚼慢咽，让自己处于完全放松的状态，还可以通过在盘子里剩下一点点来学会自控。当然，如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。

三、千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。

不要想着通过挨饿来减掉“游泳圈”，因为这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。

绿茶

在清楚了以上三个要点之后，下面我们来看看什么能帮助我们瘦腰吧。

一、绿茶

内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它长在体内但却可以从肚子和腰部明显观察出很臃肿。研究发现，绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含量。儿茶素和绿茶本身含有的咖啡因可以避免联合作用，达到激发人体内能量消耗的作用。而腹部内脏的脂肪对这种激发作用特别敏感，因此，儿茶素能明显缩人们小肚子和腰围。

一般来说，在饭后半小时左右喝两杯绿茶或含儿茶素较高的绿茶产品，既不影响消化，又可以达到消灭脂肪的作用。当然，在选择绿茶产品时要看看其的含糖量，含糖量高的茶饮料热量也不小，等于在补充内脏脂肪。

香蕉

二、香蕉

香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹。而且一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

毛豆

三、毛豆

毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。

蛋白质