晚餐吃到饱

晚餐吃到饱

丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因。营养师指出，健康的饮食观念应该是早餐、午餐吃得饱足；晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃，主要是晚上人体的新陈代谢率变慢，加上活动量不如白天，脂肪无法被消耗而容易堆积。

支招：无论6点或8点下班，最好在睡前3小时用完晚餐；特别晚上11点到凌晨2点间，是脂肪代谢的时间点，更不应再提供热量。

啤酒配小菜

啤酒配小菜

啤酒肚常被用来作为腰围大的代称，营养师说明，啤酒的酒精浓度较低，1罐350ml啤酒易开罐，热量约90大卡，远低于红酒、威士忌，若以适度饮酒的标准来看，单喝一罐啤酒并不会导致肥胖。不过，她提出疑问：“有多少人一次只喝一罐啤酒？有多少人喝啤酒不会配炒花生、小鱼干等下酒菜？”尤其啤酒酒精浓度低，易让人不小心喝多，达到喝烈酒的总热量，加上习惯性搭配又咸又辣的小菜，一顿下来，热量也近千大卡。

支招：饮酒一定要适量，特别是啤酒，不宜多喝。减少搭配小菜，或许可以在一定程度上帮助你控制喝进肚子的啤酒的量。

吃菜不吃饭，反而吃更多

吃菜不吃饭，反而吃更多

减肥时，许多女性认为吃米饭、面包等碳水化合物易变胖，所以只吃菜不吃饭。对此，营养师说明，不均衡的饮食虽不会立即影响健康，但不一定能达到瘦身效果，像肉类或配菜吃得多，也伴随吃下较多的油脂，此外，他临床上遇过一名年约30岁的女性，平时正餐不吃米饭，却常在餐与餐之间吃糕饼、点心，而且专挑一层一层或酥酥脆脆的类型，不但高油高糖、反式脂肪也高，加上运动量不足，年纪轻轻就有血胆固醇过高、高血脂症的问题，腰围也明显超过标准值。

适当吃些米饭

支招：适当地食用一些米饭和面包并不会影响你的减肥大计，正餐适量，减少餐与餐之间点心和零食的进食。

食白面包易有肚腩

食白面包易有肚腩

研究发现，原来经常吃白面包的人，其腰围可在一年之间增加1.3厘米，较主要吃全麦包的人高3倍。这是由于白面包经过磨碎及提炼，会除去纤维含量高的麦糠及含油分较高的胚芽。当人进食白面包，体内会很快将其分解，继而转化成糖分，胰岛素水平会上升，将糖分排出血管并在细胞内贮存。通常变成脂肪后，就会积存在肚腩。

支招：面包多选择全麦面包，尽量减少进食白面包的量。

喝冻饮导致大肚腩

喝冻饮导致大肚腩

相信许多人都喜欢喝冻饮，却不知道其实冻饮会导致大肚腩。因为冻饮会减慢人的新陈代谢，从而使脂肪积聚，而脂肪通常都会先积聚在肚腩，且冻饮多含高糖分，经常喝的话，不知不觉便会形成肚腩。

支招：夏天切勿贪冷饮。平时多喝点温水，帮助补充体内所需水分顺便排出毒素。