20个小绝招让你立刻变苗条

1、晨练

无论什么时候，每天找时间锻炼是非常重要的，但是如果你想要锻炼的同时有更好的燃脂效果，那么来尝试一下晨炼吧。研究表明，人们早晨锻炼时比一天中其他时间锻炼更容易消耗脂肪。

2、选择一项有氧运动

没错还是运动。一定要选择一项有氧运动，当作自己每日的习惯。常年坚持，不仅身形健康完美，整个人的气色和精神面貌也会积极阳光。

20个小绝招让你立刻变苗条

3、拒绝碳酸饮料

碳酸饮料除了让你增加脂肪外，没有任何益处，而且可乐因为颜色深，长期饮用，还会让牙齿变黄。除了碳酸饮料，其他功效的饮料也要少喝，大量的糖分，不知不觉就会让你体重增加。从今天开始拒绝一切饮料，多喝白水吧。

4、面食不要和肉类同时进食

减肥中大家都会建议不吃面食。其实这大错特错，面食含有大量的维生素和纤维素，是人体必备的营养，缺一不可。只要不和肉类同时吃，就不会发胖。

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5、拒绝零食

甜品、蛋糕、薯片等零食，可是减肥的大忌。一定要学会控制自己。

6、制定卡路里表格

减肥其实就是一道简单算术题。想要每周减掉一斤，只需要在七天里燃烧或减少3500卡路里摄入量。平均到每一天，就是500卡路里。每天制定一份卡路里表格，就能轻松控制自己的食量。

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7、多喝水

多喝水不仅能保持你体内的水分，近期的研究表明，有规律的水分摄入还能帮助减肥。在饭前，补充足够的水分能帮助控制食量，另外多吃富含水分的食物（例如水果和蔬菜）会让你更快产生饱足感。

8、良好睡眠

疲劳的人都会吃得更多，而且在睡眠不足的情况下，生理机能也会变得很差，这会导致身体储存更多脂肪。

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9、坚持吃早餐

如果你想减肥，那么就一定要吃早餐。一顿营养丰盛的早餐能在每天早晨激活你的新陈代谢，达到减肥的目的。

10、多吃高纤维食物

少吃肉类，多吃一些高纤维的蔬菜谷类，可以加快你的肠蠕动，增加新陈代谢，排出毒素。

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11、晚上不喝酸奶

酸奶虽然含有大量益生菌，但是市面的酸奶为了提升口感。往往添加大量的糖分，所以晚上睡前不要喝酸奶，午饭后食用为佳。

12、多喝普洱茶

水并不是唯一的新城代谢促进剂。普洱茶在促进新陈代谢方面有轻微的帮助，每周能增加400多卡路里的燃烧量。还能祛除饭后的油腻感。

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13、充分利用朋友们

维持一个健康的生活方式最简单的方法是来自志同道合的朋友们的支持和动力。拥有一个健康的减肥亲友团，最终，你会参加更多运动。

14、把食物切成小块

一项研究发现，将食物切碎会诱导大脑误认为盘子里的食物变多了，这样当你有饱足感的时候你其实吃得比之前更少了。

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15、少食多餐

适量减少每餐的数量，适当增加就餐的次数。来对抗自己的饥饿感，而多频率少内容的就餐方法，可以帮你减掉200多卡的热量。

16、放慢进食速度

慢点再慢点，吃饭时要增加咀嚼时间。这样可以让自己有饱腹感，不至于每次吃太多。

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17、只吃7分饱

因为饱腹感传递到大脑的速度相对要慢，一般你感觉吃饱了，事实是过量了。所以只吃7分就足够了。

18、泡澡吧

每天泡个热水澡，不仅可以舒缓紧张的神经，还能消耗大量的热量、增强新陈代谢。

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19、食用有核水果

没错，就是有核水果。黄梨、水蜜桃和樱桃这类有核水果富含抵御肥胖的天然物质。太酷了，是不是？它们还能防止糖尿病，并且是天然的抗炎药。

20、学会鼓励自己

经过漫长的减肥过程，可以让自己放松一天，吃点想吃的高热量食物吧！学会犒劳自己，为下一个减肥目标迈进吧。

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(文字/然 责编/Phoebe)