郑多燕减肥操精华图鉴

瘦身部位：手臂、臀部、腹部

动作图鉴：跪地叉腰后仰

详细步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，每组坚持10秒钟。

瘦身部位：腰部外侧、大腿内侧

动作图鉴：开腿举臂

详细步骤：两腿叉开成180 ，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍触碰到头部；慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操精华图鉴

瘦身部位：手臂

动作图鉴：侧卧抬腿

详细步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，每组坚持 5秒，每组做10个动作再交换另一侧。

瘦身部位：肩部、后背

动作图鉴：俯身抬腿

详细步骤：趴在地板上，四肢伸展；用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

郑多燕减肥操精华图鉴

瘦身部位： 丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

动作图鉴：屈膝弓背

详细步骤：这个动作相对简单，只要屈膝，大小腿保持90度，臀部向后撅，但是注意的是必须与背部保持一线挺直，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作，每组坚持10秒钟。

(文字/然 责编/Phoebe)

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