紧致身材，美爆这个秋季

秋意渐深，到处都是开胃的季节性食物。但是，今年的流行趋势似乎是收紧腰身且凸显女人味曲线的连衣裙。最适合这种收腰连衣裙的莫过于女演员奥黛丽赫本了。她在荧屏上穿的都是收紧腰身，凸显女性曲线的连衣裙。强调华丽以及柔美的腰身，对于注重身体线条魅力指数的女性来说是最重要的部分。

使全身收紧的运动——“膝关节倾斜”

那么，首先要介绍的事能使腹部到大腿周围肌肉收紧的运动。

双膝跪下，双膝打开与肩同宽。双手伸向前方与肩同高。腿根向前推，背部挺直。

膝盖弯曲，身体向后倾倒，同时吐气。这时，腹部肌肉和大腿要用力，背部不要弯。吸气的同时回到原来的位置。慢慢做10次。

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这个膝关节倾斜运动主要是利用腹部直肌和股四头肌是身体向后倾倒。腹部和大腿用力，会有一种肌肉得到锻炼的感觉。当然，肌肉确实得到了锻炼！如果有这种感觉的话，那就是说明立即见效咯。

这个运动对大腿和臀部肌肉有卓越的效果！向后倾倒的时候，注意不要让腰部向前倾。习惯这个动作后，挑战一下自己，尽量让臀部不断接近脚后跟！

接下来要做的运动，对凸显腰身有非常大的效果！这个双膝着地的动作能使腹部斜肌收缩。腹部肌肉也能变得更结实！和设计洋装一样，我们也要打造出极具立体感的美丽的身材。

仰面躺在垫子上，膝盖弯曲，右手放在耳朵附近。

上半身抬起，左膝盖渐渐接近右手手肘，同时吐气。这时，注意要让腹部抬起。

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进一步起身，手肘靠近膝盖。每一边各做12次。这时要注意自己的气息！

怎么样？是不是有一种紧张感？抬起腿根的时候，总会觉得有立竿见影的效果。自己身材是由自己来打造的，不努力可不行哦。

这次介绍的两种运动，只需要5分钟！能够好好完成并坚持下来的话，腹部几乎是不会堆积赘肉的。利用这个短时间内就能轻松塑体的运动，今年秋天就能成为一个时尚女性了！