拉紧腹部是重点

当身体处于“秋冬模式”，新陈代谢很快，这是运动最有成效机会！活动腹部的大块肌肉，赶紧来紧致你的腰部，等天气变暖后，你就能骄傲地show出你的小蛮腰啦。

拉紧腹部是重点！简单的运动

1、 仰面躺下，双膝弯曲，从地面抬起。左右手手掌接触膝盖背面，屏住呼吸，准备。

拉紧腹部肌肉

2、 吐气，同时像上一页的v字肌肉那样拉紧腹部肌肉，利用手腕的支持，背部的三分之一离开地面，抬起上半身。

呼吸3~4次，做5~6次

3、 之后，用自己的眼睛确认一下前面的v字是否保持住了，继续呼吸。呼吸3~4次，做5~6次。

腹部肌肉没有充分活动的话，就在其他部位开始努力。途中，在肩膀和头部、腹部肌肉以外的地方觉得疲劳的话，背部就回到地面，再接着挑战。注意拉紧v字进行锻炼！

纤腰的决定版

拉紧，拉紧，再拉紧！纤腰的决定版！！

1、 和先前的锻炼一样，先仰面而躺，这次左脚要从地面抬起。右手手掌从左膝盖的外侧开始包住左膝盖，左手手掌放在头部后面。

左手手肘接触地面，右手手肘向天花板方向拉伸，为了拉紧腹部前面的斜线，背部的右半边要离开地面，上半身抬起。

另一边也一样

2、 另一边也一样。保持这个姿势，呼吸3~4次。左右加起来做6~8次。

我们来了解一下，形成纤腰的腹部周围肌肉，从而准备有效的运动吧！理解了肌肉的构造，效率也就很快提高了！我们的目标是聪明、有效的运动塑体。

斜线是决定要素

斜线是决定要素！两块斜腹肌

身体前面的腹部肌肉，是塑造纤腰的两种肌肉。如图所示，1、“外斜腹肌”2、“内斜腹肌”。那么，就让我们看一下下图，了解一下两种腹肌的运动方法。

图一，左右侧腹肌上方到“肚脐”向斜面向下的肌肉。

这是左右“外斜腹肌”。一般的腹肌运动中左右同时使用的肌肉。

这个是在呼吸时发挥积极作用的肌肉。深呼吸中，吸气时，肋骨左右扩张，呼气时，肋骨从左右向中心收缩。因此，做腹肌运动时，一边吐气一边做是很有效的。

斜腹肌就是拉紧腰部肌肉的钥匙

还有一张图，一边的“外斜腹肌”和另一边的“内斜腹肌”。为了更容易记，只要记住一对，但实际上两边是有两对的(在腹部上方画上×)。

这些肌肉的互相配合是在扭转身体时用到的。

其次最重要的是两块肌肉的方向。肌肉在运动时，你注意到腰部线条变细了吗？就是这样！这个斜腹肌就是拉紧腰部肌肉的钥匙。