六步瘦手臂减肥操第一步

1. 坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端；

2. 将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次；

六步瘦手臂减肥操第二步

1. 右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直；

2. 将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端；

3. 左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压；循环练习；

六步瘦手臂减肥操第三步

1. 坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直；

2. 上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地；

3. 手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置；

六步瘦手臂减肥操第四步

1. 双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端；

2. 将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习；

六步瘦手臂减肥操第五步

1. 俯卧，双脚放在瑜伽球上；

2. 将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端；

3. 保持这样的姿势30秒；

六步瘦手臂减肥操第六步

1. 坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端；

2. 双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。

六步瘦手臂减肥操原理

这几组动作可以帮你提高肌肉的力量，增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习，就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉，拉伸你的身体线条。坚持下去，你会收获让自己惊讶的新面貌！