动作1：摩天式

两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。弯腰上身前倾，手臂和背部尽量和地面保持平行。如此反复6次。直立打开手臂放松身体。

动作2：风吹树

两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。上身从腰部弯曲向左倾斜直到极限。紧接着改为向右弯曲至极限。如此反复6次。

动作3：扭转式

双脚稍微分开和肩膀同宽站立，左手平举齐胸，右手手背贴后腰位置。上身向右扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。紧接着对应改为向左扭转。如此反复6次。

动作4：腹部按摩式

左膝跪地，右脚蹲立，双手自然放在膝盖上，上身从腰部弯曲向右后方扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。紧接着交换双腿姿势，改为向左扭转。如此反复6次。

动作5：眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双手撑地抬起身体，把头转向右侧，眼睛注视左脚脚跟。紧接着改为头转向左侧，眼睛注视右脚脚跟。如此反复6次。

除了有一套五个动作之外，在练习之前还要喝下500毫升的生理盐水或纯净水，借助水在身体中的循环“冲洗”掉体内的毒素。而这5个动作之间是没有停顿的，每个动作连续做6次，再换下一个动作。在练习的过程中或练习之后，之前喝下去的水分就会排出来。