一、扭转下滑

1、坐起与弯曲的膝盖同高，双脚放在地板上。 延长你的手臂在肩高，面对地板手掌前面。

2、身体从你的臀部向后当你旋转你的肩膀到右，你的右臂达到你身后。 回到开始位置，重复在相反的方向，完成动作。

二、海星脚趾触碰

1、面朝上，你的胳膊和腿伸直。分开你的手臂比你的肩膀稍宽，你的腿比你的臀部稍宽。紧缩起来，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。

2、将你的右手放在头后，抬起你的右腿，你的左臂达到向它。 回到开始姿势，重复在另一侧，完成1代表。 (肩膀保持和提高了整个时间腿。)

三、核心收紧

1、在背部挺直的位置与脚髋同宽分开，你的肩膀在你的手腕。 移动你的右手关于在你面前10cm。

2、把你的左手旁边。

3、走你的手回到起始位置。 做锻炼动作的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

四、背部攻击

1、用你的右腿站立，走你的手回到起始位置。 做锻炼动作数的一半。 现在，保持你的手臂在起始位置和弯曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

2、举起你的右腿，你的手臂提高你的左胳膊，把你的右臂了你的身边。 回到开始位置，重复动作。 在重复另一侧，完成1套。

五、90度仰卧起坐

1、抢一对哑铃，并面朝上躺下，膝盖和臀部弯曲约90度。 双肘弯曲约90度，这样的权重是与肩膀，对着英寸手心线

2、撑在腹部紧张，紧缩起来，抬起头和肩膀离开地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排队超过肩膀)。 慢慢回到开始和重复。