瘦手臂动作1

1. 身体背向箱子，反手支撑住箱子，身体呈悬空坐姿，用左脚支撑身体；

2. 右脚向外伸直，向上提升身体；

3. 恢复原来的坐姿，换成右脚为重心，左脚伸直向上挺拔；

4. 注意，在这个过程中，手臂弯曲度和膝盖弯曲度始终保持90°；

5. 重复练习10次。

瘦手臂动作2

1. 用右手拿一个重量合适的哑铃，放在身后侧，身体往左侧成斜弓步，左手放在左膝盖上；

2. 将哑铃收回到腰间，身体其他部位保持不动；

3. 重复练习10次。

瘦手臂动作3

1. 取站姿，以左脚为重心保持平衡；

2. 右脚抬起踩住拉伸带，双手抓住把柄往肩部位置拉伸；

3. 在此过程中，尽量保持身体其他部位不动；

4. 换脚，做10-15次。

瘦手臂动作4

1. 站直，双手紧抓哑铃放在身体两侧；

2. 右手手心向上，提起哑铃往肩部举，左手手心朝上，将哑铃举起至腰间部位；；

3. 双手的掌心变换方向朝后、朝内，分别重复1、2的做法；

4. 重复练习10次。

瘦手臂动作5

1. 站直，右手手臂伸直，拉住弹力带的一端；

2. 左手拉住拉伸带手柄的另一端，呈射箭式往外拉动拉伸带；

3. 恢复正常姿势，再换成另一边再做一次；重复练习10-15次。