如何选择代餐食物？

1、如何选择代餐食物？

常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。选择代餐食物时要注意，很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做减肥代餐，这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。

如何保证低热量？

2、如何保证低热量？

热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

3、代餐为何会给你强烈的饱腹感呢？

有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来(典型代餐：生食粉)；二是代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感(典型代餐：明列子、魔芋)。

如何靠减肥代餐获得好身材且不反弹？

4、如何靠减肥代餐获得好身材且不反弹？

一些商家打出代餐能够“塑身”以及“不反弹”的旗号，事实真的如此吗？减肥代餐作为一种减重方法，只能做到整体减重，而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外，经过一段时间，你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期，这时需要调整代餐的食用量，增加正常饮食的比重并配合适当的运动，通过综合计划才能实现“不反弹”的目标。

如何吃代餐更有利于减肥？

5、如何吃代餐更有利于减肥？

最佳食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时为了减肥，有的人用代餐来代替一整餐，其他食物都不吃。这样做并不科学，最好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。

如何吃代餐更有利于减肥？

之所以推荐在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。

最佳搭档：代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

适用代餐减肥的人

Yes！ 只有一种人适合用代餐减肥——超级“大胃王”

如果你纯粹是吃胖的，那么代餐一定能成为你减肥的好帮手。因为代餐中通常含有大量的纤维素，能带给你强烈的饱腹感，让你不会吃掉太多的东西。但有许多人并不是单纯的因为“饿”而吃东西，很多时候是由于抵挡不住美食的诱惑，所以“大胃王”们还要管住自己的嘴才行。