毋庸置疑，迷人的腰身线条是女人味的特征之一。通过集中锻炼紧致腹周的三块肌肉，定能打造出迷人的小蛮腰。同时因为锻炼还能稳定和紧致骨盆，所以腹部问题也一并解决了。春天来了，夏天还会远吗？脱掉臃肿的冬衣，为了穿上凸显线条的紧身衣，你的小蛮腰准备好了吗？

放松腹部整体的紧张感，燃烧脂肪

基本姿势

俯卧，两肘弯曲，横向置于胸部两侧。

慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

感到困难或者腰痛的情况下，上半身抬起至肘部垂直即可

基本姿势

同样是俯卧，两肘弯曲，然后横向转身。

被压着的手臂伸直，上半身抬起，拉伸侧腹，保持10秒。左右各进行3次。

抬起左右骨盆，击退侧腹赘肉

基本动作

两脚后跟并拢，脚尖稍稍打开站立，两手叉腰。

左脚后跟抬离地面，抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下，有意识收缩侧腹。

换为右侧重复动作，左右交替进行10次。

扭转腰部，活动整个腹部

基本动作

仰卧，双腿抬起伸直，与身体呈90度。两手自然打开。

吐气，将双腿慢慢横向倒下，然后吸气慢慢重新抬起。

换为向另一侧横向倒下双腿，左右交替进行10次