减肥与饮食分不开

减肥与饮食分不开，怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题。在这里，饮食专家介绍大家一套7日套餐，再结合一些减肥运动，希望能为那些减肥中的女性带来帮助。

第一天瘦身食谱

第一天：饮食+运动

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

点心：全麦面包1个，柠檬水

午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)

点心：脱脂牛奶1/2杯

晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

运动：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天瘦身食谱

第二天：饮食+运动

早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水

晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟

运动：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天瘦身食谱

第三天：饮食+运动

早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心：高纤饼干4片，柠檬水

午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

运动：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天瘦身食谱

第四天：饮食+运动

早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

点心：水果果冻(草莓、奇异果、苹果)

晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

运动：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第七天瘦身食谱

第七天：饮食+运动

早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐：素水饺10—20个，苹果1个

点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗

运动：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

这套七日减肥食谱能够提供多样化并且适量的营养素，既健康又营养。