希尔，注册国际营养师，好莱坞明星&国内巨星私人营养顾问，美丽俏佳人、星尚左右时尚嘉宾。

有自控能力并不等于节食，很多人喜欢走两个极端，在倡导健康饮食的时候就极端的采取绝食的方式来进行所谓的“清肠”，清肠排毒和节食从来就不挂钩。

遵循生物钟 健康排肠毒

清肠排毒对于人体的好处每个人都能说出好几个，减轻体重、改善肤色、清除痘痘、精神状态饱满等等。从营养学的角度来说清肠排毒能够达到让肌肤美丽的效果，但首先要做到的就是遵循生物钟的规律，不熬夜，饮食规律和合理。如果长期做个“夜猫族”，就算三餐吃的营养合理，也会让美丽大打折扣的。其次是要做到及时清理体内的毒素，例如戒烟戒酒，饮食清淡，增加排便次数；尽量调节自己的情绪。最后就是给自己制定一个科学的营养饮食的计划，每天从早餐、午餐到下午茶和晚餐，及时给身体补充能量而又不会给身体造成负担，因为体内的宿便和各种分解后的垃圾才是肌肤问题的真正“元凶”。

自制瘦身排毒果汁

很多人试图通过排毒药品、排毒果汁等方式来对身体进行排毒，效果在某种程度上可能是有的，但是排毒药品我个人并不建议大家随意食用，毕竟有句古话“是药三分毒”，在药物方面的搭配每个人的需求和适应能力并不相同，有的排毒胶囊服用时间过长自身肠胃对其中药物成分分解能力弱，有可能适得其反。

而排毒果汁的排毒功效的确是有，建议大家可以自制排毒果汁，这样能够保证其新鲜、质优。在此推荐一种排毒瘦身果汁的做法，每天制作鲜榨蔬菜汁1公升（黄瓜、胡萝卜和西芹，也可以滴入柠檬汁，水和其他原料总和比例为1:1），用不了多久你就可以看到惊喜。当然根据个人情况的不同，也有很多其他的选择哦！

进食时间有讲究

在特定的时间摄取食物会给身体带来完全不一样的结果。例如水果上午或者下午吃可以帮助我们稳定血糖，给大脑和身体补充营养，使我们的荷尔蒙稳定的分泌，还可以帮助我们控制食欲等有很多的好处；但是如果是饭后马上吃或者晚上吃水果，则会加重胃的消化负担，引起胀气、反酸，甚至导致肥胖等。所以一定要记住那句"早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果"！在进食时多注意时间段，同样对我们的肠胃有着减负的作用，因而不要小瞧它哦！