想要达到瘦的有线条的最高境界，现在才开始长期作战计划哪赶的上已经到来的夏天呢！别急，这就教你10大绝招，能短期快速塑身，视觉看起来瞬间小一号！

1.来点动刺感

当你一边看电视，一边心不在焉地踩着跑步机或室内脚踏车时，记得调整踩踏频率与强度，像是一分钟内有30秒是快速动刺，另外30秒就维持平常的速度。运动生理学家jacque ratliff说：“30分钟的动刺所消耗的卡路里比60分钟的等速还多。”

2.壶铃运动

壶铃是国外很流行的女生运动，尤其用来锻炼核心肌群狠有用，威斯康辛大学研究指出，一周2小时的壶铃核心肌力锻炼，约8个星期就有非常明显的成效，比起每週跑步3次效果还好。(而且壶铃有狠多可爱颜色可以挑选，是辛苦运动中的小乐趣。

3.伏立挺身

健身教练josh newman说：“肱三头肌（一般蝴蝶袖的部位）是手臂最大部分的肌肉，假如该部位紧实的话，手臂看起来会较纤细。”最简单的锻鍊方式就是伏立挺身，肌力不强的女孩可以从跪姿开始，取代一般以脚尖撑起全身的一般姿势，并适时修正次数与强度，避免肌肉运动过度。

4.高强度无氧运动

高强度无氧运动可以在短时间内训练到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力，像是深蹲就是瘦大腿的最好方法，跳跃加上棒式（plank）和伏立挺身的连续动作就几乎动到全身，以30~90秒為一组，一天只做4~5组就可以了。

3种短时间内达到瘦身效果的高强度运动

5.跳跃弓箭步

如果你想要有漂亮的背影和紧实的大腿，一定要做弓箭步，不过这组动作相当辛苦。先将下半身往下蹲，前脚屈膝成90度，后脚膝盖接近地板，再回到起始姿势并换脚。如果可以，请用跳跃的方式将动作连续起来（有点像交互蹲跳），持续90秒，能同时训练心肺能力。

6.跳绳不再只是跳绳

跳绳是最简单的运动，一块空地和跳绳就可以进行。若想要看到效果当然没那么简单，先以一般脚尖跳跃的方式跳100下做暖身，接著来点高难度的跳跃加重强度，像是高抬膝、左右交换跳或开合跳。

7.随时随地缩小腹

就像有人要从你的肚脐塞东西进去胃里的那种深呼吸，接着保持这个姿势，恢复正常呼吸，每天花60秒锻炼你的腹横肌，让深层核心肌群具有稳定及保护脊椎的重要功能。虽然这运动不受限制，你可以随时随地想到就做，但是效果要比较长的时间才会显现。

8.床上运动

早上醒来别急着下床，先伸展一下四肢，将身体翻过来、脸朝下趴在床上，双手抱著枕头放在胸口位置，尽力将双脚打直延伸，并用腰的力量将双脚抬高一点，记得将脚跟併拢，效果会更好。两个礼拜过后，你会发现屁股变翘了。

9.引体向上拉单槓训练

拉单杠看似很man的运动，其实女孩也可以试试看，虽然一开始会有障碍，但借由间接的训练和抛弃高拉滑轮机（lat-pulldown）及辅助型引体向上机器（assisted-pullup machines）等相关器材就可以达到目标，不过这是比较高阶的训练，有教练的指导比较不会造成运动伤害。

10.持之以恒

虽然运动的效果并没有节食来的速效，但节食追求的是体重上的变化(甚至会造成伤害)，运动却能减少体脂肪和雕塑线条，让曲线更好看。因此，先说服自己，运动带来的正面效果与健康影响，才能维持健身的热情与意志力。